Memilih Karbohidrat

Congratulation mahyuliansyah, akhirnya mahyuliansyah mencapai akhir dari Panduan Diet ini. Pada hari ini saya akan menjelaskan satu hal penting. Kenapa saya selalu menyarankan beras merah? Oatmeal? daripada Kentang atau Nasi putih biasa? Kenapa saya menyarankan buah yang ini boleh dan buah yang itu tidak boleh? Saya langsung to the point saja mengenai aturan karbohidrat yang boleh dan tidak boleh. Coba mahyuliansyah buka web ini: http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi Lihat kolom di sebelah kanan sendiri, GLYCEMIC INDEX. Index ini adalah index yang menunjukkan kecepatan penyerapan karbohidrat oleh tubuh kita. Semakin tinggi angkanya berarti semakin cepat diserap. Dan yang terbaik untuk diet adalah yang memiliki index di bawah 55. Coba bandingkan beras putih dengan beras merah. Berat putih memiliki index 64 sedangkan beras merah memiliki index 50. Semakin cepat diserap tubuh, berarti kalori tinggi masuk ke tubuh dalam waktu yang bersamaan, sedangkan tubuh memproses kalori tersebut secara perlahan-lahan. Akibatnya? Kalori yang berlebihan akan disimpan menjadi lemak. Sedangkan pada giliran tubuh butuh kalori itu lagi, kalorinya sudah tidak ada (sudah menjadi lemak), dan mahyuliansyah menjadi gampang lapar lagi. Apakah yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut? Sebenarnya sangat sederhana. Yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut hanyalah kandungan seratnya. Semakin berserat makanan itu, semakin rendah indexnya dan semakin lama tubuh kita mencernanya. Contoh lain yang sederhana, kita makan apel 1 biji vs minum juice apel 1 biji. Manakah yang lebih cepat lapar? Tentu juice akan membuat mahyuliansyah cepat lapar karena kadar seratnya sudah dihancurkan oleh blender ketika juice diproses. Jadi dalam pemilihan karbohidrat, gunakan patokan dari web saya tadi, pilih karbohidrat dengan index dibawah 55 kalau Anda ingin menurunkan berat badan. Semoga semua Panduan Diet yang saya tulis dan kirimkan kepada mahyuliansyah ini dapat benar-benar membantu mahyuliansyah dalam mencapai berat badan yang ideal. Apabila mahyuliansyah ada pertanyaan yang belum terjawab, cobalah mencari informasinya di website saya terlebih dahulu, http://duniafitnes.com/. Saya akan berusaha mengupdate website saya dengan informasi terlengkap mengenai diet, pola makan, dan suplementasi. Dan kalau (!firstname} mempunyai pertanyaan atau saran yang belum ada jawabannya, jangan ragu-ragu untuk mengirimkan email ke saya. Sebagai permintaan dari saya yang terakhir, apabila mahyuliansyah tahu ada teman, rekan kerja, saudara atau siapapun juga yang mengalami masalah berat badan, beritahukanlah Panduan Diet ini kepada mereka. Ajaklah mereka bergabung di Panduan Diet saya ini melalui website: http://www.panduandiet.com/ Apabila mahyuliansyah merasa cocok menggunakan Ultra Ripped dan ingin menggunakannya sekali lagi untuk menurunkan kilo terakhir dari lemak mahyuliansyah, maka mahyuliansyah tetapi bisa memesannya melalui website saya tersebut. Enjoy your NEW LIFE and Thank you!

Kisah Tukang Kayu

Dear Mahyuliansyah, Seorang tukang bangunan yang sudah tua berniat untuk pensiun dari profesi yang sudah ia geluti selama puluhan tahun. Ia ingin menikmati masa tua bersama istri dan anak cucunya. Ia tahu ia akan kehilangan penghasilan rutinnya namun bagaimanapun tubuh tuanya butuh istirahat. Ia pun menyampaikan rencana tersebut kepada mandornya. Sang Mandor merasa sedih, sebab ia akan kehilangan salah satu tukang kayu terbaiknya, ahli bangunan yang handal yang ia miliki dalam timnya. Namun ia juga tidak bisa memaksa. Sebagai permintaan terakhir sebelum tukang kayu tua ini berhenti, sang mandor memintanya untuk sekali lagi membangun sebuah rumah untuk terakhir kalinya. Dengan berat hati si tukang kayu menyanggupi namun ia berkata karena ia sudah berniat untuk pensiun maka ia akan mengerjakannya tidak dengan segenap hati. Sang mandor hanya tersenyum dan berkata, "Kerjakanlah dengan yang terbaik yang kamu bisa. Kamu bebas membangun dengan semua bahan terbaik yang ada." Tukang kayu lalu memulai pekerjaan terakhirnya. Ia begitu malas-malasan. Ia asal-asalan membuat rangka bangunan, ia malas mencari, maka ia gunakan bahan-bahan berkualitas rendah. Sayang sekali, ia memilih cara yang buruk untuk mengakhiri karirnya. Saat rumah itu selesai. Sang mandor datang untuk memeriksa. Saat sang mandor memegang daun pintu depan, ia berbalik dan berkata, "Ini adalah rumahmu, hadiah dariku untukmu!" Betapa terkejutnya si tukang kayu. Ia sangat menyesal. Kalau saja sejak awal ia tahu bahwa ia sedang membangun rumahnya, ia akan mengerjakannya dengan sungguh-sungguh. Sekarang akibatnya, ia harus tinggal di rumah yang ia bangun dengan asal-asalan. Inilah refleksi hidup kita! Pikirkanlah kisah si tukang kayu ini. Anggaplah rumah itu sama dengan kehidupan Anda. Setiap kali Anda memalu paku, memasang rangka, memasang keramik, lakukanlah dengan segenap hati dan bijaksana. Sebab kehidupanmu saat ini adalah akibat dari pilihanmu di masa lalu. Masa depanmu adalalah hasil dari keputusanmu saat ini. //////////////////////////////////////// Mahyuliansyah Tolong sebarkan: www.AnneAhiraNewsletter.com pada teman-teman yang lain. Saya yakin mereka akan sangat berterima kasih pada Mahyuliansyah,

Komposisi Tubuh

mahyuliansyah, pengetahuan yang satu ini sangat penting untuk diketahui, Komposisi Tubuh.....pengetahuan ini yang kayaknya paling sering dicuekin atau bahkan tidak diketahui oleh semua orang yang mau membentuk tubuh. Biasanya cowok yang mau membentuk badan, menurut mereka tubuh isinya hanya otot saja, sedangkan bagi para cewek yang mau membuang lemak, menurut mereka tubuh isinya hanyalah lemak saja. Sebenarnya, ketika kita berbicara mengenai pembentukan tubuh, termasuk membuat tubuh lebih langsing dengan membuang lemak, Anda harus mengerti bahwa tubuh kita terdiri dari otot dan lemak. Hanya otot dan lemak lah yang berkontribusi terhadap naik turunnya badan kita. Tidak mungkin kan kulit kita bertambah berat? Atau rambut kita membuat badan kita naik 5kg? Yang bisa membuat berat badan kita naik maupun turun itu hanyalah otot dan lemak. Ketika lemak bertambah, berat badan pun akan bertambah, ketika lemak berkurang, secara otomatis berat badan pun akan turun. Begitu juga dengan otot, ketika otot bertambah, maka berat badan pun akan bertambah dan ketika otot berkurang maka berat badan pun akan turun. Jadi jangan berpikir bahwa berat badan yang turun itu pastilah lemak mahyuliansyah sudah berkurang. Kalau tidak hati-hati, maka otot pun bisa berkurang. Dan hal ini lah yang harus dihindari. Ketika kita ingin membentuk tubuh ideal dan membuang lemak, kita harus memperhatikan jangan sampai otot yang terbuang. Apa tandanya kalau otot terbuang? Paling gampang adalah ketika mulai diet, berat mahyuliansyah turun, dan rambut mahyuliansyah mulai rontok. Itu artinya tubuh sudah kekurangan protein, maka supaya kita tidak jatuh sakit, maka tubuh mengambil protein dari rambut, otot, dan tempat-tempat yang lain lagi. Bahkan kita jadi mudah sakit kalaukekurangan protein karena anti body tubuh kita semuanya juga terbuat dari protein. Tetapi daripada susah-susah mengamati rambut yang rontok, maka yang paling saya sarankan adalah menggunakan alat ukur lemak. Sehingga Anda benar-benar bisa memonitor apakah lemak atau otot yang sudah berkurang. Dalam konsep penurunan berat badan, sebenarnya yang harus dilakukan adalah, menambah otot dan mengurangi lemak. Otot adalah kompor pembakar lemak, sehingga menambah otot akan membuat lemak terbakar lebih cepat lagi. Dan hal ini berlaku bagi cowok maupun cewek tanpa terkecuali. Intinya adalah, apabila mahyuliansyah ingin mengurangi lemak, mahyuliansyah harus benar-benar memantau mana yang turun. Ketika apabila ternyata otot mahyuliansyah yang turun, maka dapat dipastikan, beberapa bulan setelah hal itu terjadi, berat mahyuliansyah akan kembali naik dan itulah yang disebut dengan yoyo diet. Saya akan memberitahu caranya mengetahui dan mengukur komposisi tubuh mahyuliansyah pada email berikutnya. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com

Budget Travel: Save on Food (Bagian 1)

Hi Mahyuliansyah.... Kali ini kita bakal membahas tentang masalah makanan selama berperjalanan. Karena infonya (lagi-lagi) agak banyak, maka saya bagi tulisan ini dalam 2 bagian. Silakan baca tips menarik bagaimana berhemat biaya perjalanan dari makanan. Budget Travel: Save on Food (Bagian 1) Ketika hendak melakukan perjalanan hemat ke luar negeri, kebanyakan orang lebih memperhatikan bagaimana mencari tiket pesawat dan hotel yang murah. Padahal, ada satu elemen penting lainnya yang sering dilupakan, namun justru sebenarnya sering menghabiskan banyak biaya: budget belanja makanan. Agung Basuki, penulis serial e-book TravelHemat, memberikan beberapa tips hasil perjalanannya bertahun-tahun ke berbagai tempat di penjuru dunia – strategi menghemat budget belanja makanan tanpa harus menderita kelaparan atau mengalami malnutrisi namun tetap bisa menikmati citarasa kuliner setempat. Tips #1: Breakfast is the key Berbagai tempat di dunia memiliki kebiasaan makan pagi yang berbeda. Di kebanyakan negara Asia, makan pagi cenderung disajikan berlimpah dan mengenyangkan (apalagi kalau kita bermalam di hotel yang menyajikan all you can eat buffet breakfast), sementara di tempat lain (misalnya di Eropa), makan pagi cenderung sangat simpel dan tidak mengenyangkan. Carilah informasi tentang kebiasaan makan pagi masyarakat setempat sebelum Anda berangkat ke tempat tujuan jika kebetulan tempat penginapan Anda tidak menyediakan makan pagi sebagai bagian yang termasuk dalam biaya penginapan. Misalnya, harga satu set menu American Breakfast di Amerika Serikat atau Continental Breakfast di Inggris biasanya lebih murah daripada harga set menu untuk makan siang atau makan malam, sehingga lebih baik Anda mengeluarkan uang untuk makan pagi daripada melewatkannya begitu saja dengan alasan perut belum lapar. Usahakan untuk makan sampai kenyang saat pagi hari sebelum memulai aktifitas. Makan pagi dengan porsi besar biasanya cukup memberikan energi buat tubuh Anda hingga tiba saat makan malam. Sementara untuk siang harinya Anda cukup membeli sekedar makanan ringan. Nah, jika hotel yang Anda tinggali menyajikan all you can eat buffet breakfast, hmm.... jangan sia-siakan kesempatan ini. Makanlah hingga kenyang, dan sempatkan juga untuk membawa beberapa potong roti atau makanan praktis lainnya sebagai ‘bekal’ makan siang ke dalam tas/ransel Anda. Namun demikian, lakukanlah dengan hati-hati (baca: diam-diam) karena kebanyakan hotel tidak mengizinkan para tamunya melakukan hal ini. Tips #2: Save the best for last Misalnya, Anda berencana untuk tinggal selama 3 malam di Roma dan berkinginan setiap malam bisa menikmati makanan khas setempat. Anda sudah membudgetkan 20 Euro untuk setiap makan malam, sehingga total budget makan malam selama 3 hari Anda di Roma adalah 60 Euro. Pada malam pertama, kunjungi penjual makanan di pinggir jalan untuk membeli beberapa potong pizza (biasanya berukuran cukup besar) secara take-away dengan harga total 6-7 Euro (untuk 2-3 potong) atau membeli berbagai jenis Italian Panini seharga 4-6 Euro/biji. Malam kedua, cobalah cicipi sajian makanan di berbagai trattoria (depot/warung) di sekitar tempat Anda tinggal, di mana untuk satu porsi besar lasagna, spaghetti, fettuccini maupun berbagai makanan berbahan pasta lainnya dihargai 8-10 Euro. Nah, dengan demikian, uang Anda masih bersisa 43-46 Euro di malam terakhir, yang bisa Anda pakai untuk menikmati fancy and elegant dinner di sebuah resto kelas menengah-atas tanpa harus merogoh kantong lebih dalam lagi. Yup, sekian dulu tips kali ini tentang bagaimana berhemat dalam pengeluaran untuk makanan selama perjalanan. Jangan lupa, sempatkan mampir ke www.travelhemat.com untuk mengetahui serial e-book terbaru yang bisa Mahyuliansyah dapatkan. Siapa tahu juga, lagi ada promo spesial atau bahkan ada kuiz yang berhadiah menarik pula. Sampai jumpa lagi, Agung Basuki www.TravelHemat.com

Bersikap terbuka dan selalu gembira

"Jadilah orang yang gembira. Jangan memikirkan kegagalan hari ini, tapi pikirkan sukses yang mungkin datang di hari esok. Anda bisa jadi mendapatkan tugas yang sulit, tapi Anda akan sukses jika tekun dan gigih, dan merasakan kesenangan dalam mengatasi hambatan. Ingatlah, tidak ada hal yang sia-sia untuk meraih sesuatu yang indah" - Helen Keller Dear Mahyuliansyah, temanku yang sangat perhatian... Perilaku dan kebiasaan yang kita tunjukkan sehari-hari akan menentukan ke mana kita akan berada nantinya. Orang yang selalu tertutup dan tidak pernah merasa gembira dalam hidupnya, maka ia adalah orang yang paling malang. Bukanlah mobil mewah, uang banyak, jabatan tinggi dan kecantikan yang membuat seseorang bahagia. Kebahagiaan, kegembiraan dan keceriaan, semua itu datang dari dalam diri, dan hati kita masing-masing. Bersikap terbukalah pada orang lain, maka mereka akan lebih menghargai kita. Berpikirlah selalu positif, maka itu akan membuat kita menjadi lebih rileks dan jauh dari khawatir. Tebarkan senyuman, dan ramah pada setiap orang, itu akan mencerminkan pribadi yang kita miliki. Mahyuliansyah yang ranum hatinya, tidak pernah salah jika engkau ingin menjadi pribadi yang menyenangkan dan selalu tampak gembira. :-) Semoga Allah selalu memberikan kebahagiaan untuk Mahyuliansyah! Salam hangat dari sahabatmu, Anne Ahira

Ambisi dan mimpimu adalah samudra.

"Aku peringatkan kalian terhadap kata 'nanti', karena kata ini telah banyak menjebak para pelaku untuk terhalang dari kebaikan dan menunda-nunda proses perbaikan diri" - Ulama Dear Mahyuliansyah, temanku yang tegar dan berani... Kita tidak akan pernah tahu apa yang akan terjadi di masa depan jika kita tidak memulainya sekarang dan hanya menunggu. Curahkanlah seluruh tenaga dan pikiran untuk melakukan pekerjaan dan kesempatan yang bisa dilakukan saat ini. Lakukanlah tugas sebaik-baiknya selama kita memiliki waktu. Jangan membiarkan waktu berlalu, dan sia-sia. Ambisi dan mimpimu adalah samudra. Meski kadang terjadi pasang surut, tapi takkan pernah surut airnya. Oleh sebab itu, bersemangatlah selalu, meski perkerjaannya sekecil apapun. Jangan pernah menunda-nunda apa yang bisa dilakukan hari ini. Ingatlah, engkau insan manusia yang luar biasa! Hindari selalu menunggu motivasi untuk bergerak, tetapi bergeraklah sekarang juga, dan dirimu akan termotivasi dengan sendirinya! Setiap insan manusia dilahirkan luar biasa. Kita semua sebenarnya diberi kemampuan dan potensi yang besar dan hebat. Oleh sebab itu, kembangkanlah setiap potensi yang ada semaksimal mungkin, dan gunakan dengan tepat, agar bermanfaat bagi sebanyak umat. //////////////////////////////////////// -------------Sponsor-------------- Mahyuliansyah sudah memiliki akun DOKUPAY? Alat pembayaran online paling aman. Daftar dari sekarang, mumpung gratis! http://id.DokuPay.com ------------------------------------- PT. Asian Brain IMC Jl. Bojong Sereh No.668 Banjaran, Bandung 40376 - INDONESIA Phone: (022) 5944-999, (022) 5945-999, (022) 5946-999 Fax: (022) 5947-999

Tambahkan Protein !

Hi mahyuliansyah, mahyuliansyah tentunya sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi biasanya saya masih melihat banyak kesalahan dalam hal memilih makanan. Beberapa orang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya. Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk yang ingin menurunkan berat badannya, saran saya adalah 45% untuk karbohidrat, 35% untuk protein dan 20% untuk lemak. Cara menghitungnya adalah apabila mahyuliansyah membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 45% dari 2000 yaitu 900 Kalori. Apabila 1 gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 900 Kalori adalah 225 gram karbohidrat yang perlu mahyuliansyah makan dalam sehari. 35% protein dalam sehari berarti 700 kalori berasal dari protein sebesar 175gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya mahyuliansyah membutuhkan 44gram lemak. Bayangkan saja kalau mahyuliansyah makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Kita tahu bahwa oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang mahyuliansyah makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja mahyuliansyah tidak bisa menurunkan berat badan mahyuliansyah. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. mahyuliansyah lihat apabila perut mahyuliansyah masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari orang yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan. Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah mahyuliansyah makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan mahyuliansyah. Salah komposisi, dietmahyuliansyah tidak akan berhasil mencapai tujuan. Secara garis besar, tingkatkan konsumsi protein mahyuliansyah. Makanan apa sajakah yang menjadi sumber protein? Ikan, daging, ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dan susu rendah lemak dan rendah karbo (biasa disebut whey protein). Hal ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar. Banyak orang masih salah dengan malah tidak memakan daging sama sekali, dan menggantinya dengan buah. Semoga penjelasan panjang dari saya kali ini bisa membuka wawasan mahyuliansyah dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com

Kecanduan Makanan Manis ?

Apa kabar mahyuliansyah Saya ingin bertanya 1 hal. Apakah mahyuliansyah sehari-harinya gampang sekali lapar? Punya stock snack yang manis cukup banyak? Dan apakah rasanya tidak bisa kalau tidak makan snack-snack tersebut? Kalau mahyuliansyah menjawab TIDAK untuk semua pertanyaan saya tadi, well, selamat, mahyuliansyah boleh menghapus email saya ini. Tetapi kalau mahyuliansyah menjawab IYA, maka mahyuliansyah harus membaca penjelasan saya karena mahyuliansyah sudah kecanduan yang namanya makanan manis. Berapa banyak di antara kita yang tanpa kita sadari selalu membutuhkan makanan yang 'manis'. Bukan sekedar karbohidrat seperti nasi atau kentang tetapi kita benar-benar mencari sesuatu yang manis seperti permen, cookies, snack seperti potato chips kemudian coklat, ice cream, susu coklat, dan lain sebagainya. Beranikah kita mengatakan 'suka' terhadap jenis makanan tersebut dan tidak mengatakan 'butuh' ? Kalau kita suka tetapi tidak butuh, berarti tentunya kita mampu untuk tidak memakannya. Tetapi kalau kita 'butuh' berarti kita tidak bisa hidup tanpa makanan tersebut. Termasuk yang manakah diri Anda dalam menghadapi jenis makanan tersebut? Sadar tidak sadar, banyak dari kita ternyata 'butuh' yang namanya makanan manis, hal ini biasa disebut sebagai sugar craving. Rasanya seperti tidak bisa kalau tidak memakan sesuatu yang manis. Sugar craving ini bisa menjadi penghambat utama dalam proses diet dan menjadi sumber utama dari obesitas yang mengacu ke arah diabetes. Penyebab utama dari sugar craving ini adalah terlalu sering mengkonsumsi sugar secara berlebihan. Dan hal ini akan menyebabkan hormon kita tidak seimbang. Urut-urutan dari kejadian ini adalah ketika kita mengkonsumsi makanan manis seperti yang sudah saya sebutkan tadi yang termasuk juga makanan berglikemik index (GI) tinggi. Ketika kita makan makanan GI tinggi, karbohidrat akan dengan cepat diserap ke dalam darah dalam bentuk glucose dan kemudian pankreas yang melihat gula dalam darah meningkat secara cepat, akan mengeluarkan insulin cukup banyak, untuk menurunkannya. Glucose yang berlebih akan dimasukkan ke dalam adipose tissue yang disimpan sebagai lemak. Ingatlah bahwa selama insulin tinggi, maka lemak akan terus bertambah, dan insulin juga menghambat pembakaran lemak tubuh kita. Insulin yang cukup banyak ini akan menurunan glucose dalam gula darah kita ini dengan cepat pula sehingga kadar dalam darah mendadak rendah sekali. Ketika glucose dalam darah rendah, kita akan merasa lapar, bahkan lemas dan mengantuk, kemudian jadi ingin makan sesuatu yang manis-manis lagi. Akhirnya kita akan mencari coklat atau permen lagi. Makanan ini akan mengembalikan gula darah kita secara cepat dan tinggi lagi, sehingga pankreas akan sekali lagi mengeluarkan insulin dalam jumlah yang banyak sekali lagi. Siklus ini akan terus terulang dan berantai membuat keseimbangan hormon kita kacau balau karena sebentar naik tinggi kemudian sebentar lagi terjun bebas. Sistem hormonal yang tidak seimbang ini lah yang menyebabkan kita merasa gampang letih, tidak bertenaga dan lesu. Banyaknya insulin juga menyebabkan tubuh kita menyimpan lemak daripada membakarnya. Dan semakin sering siklus ini terulang, akan menyebabkan kekebalan insulin meningkat yang artinya dibutuhkan lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah dengan jumlah yang sama. Hal inilah yang menyebabkan penyakit diabetes type 2. Contoh sederhana akan siklus ini bisa kita amati pada kejadian setiap hari yaitu ketika kita selesai makan siang di kantor, sekitar jam 1 dengan nasi yang banyak, dalam 2 jam gula darah akan meningkat tajam, dan insulin akan menurunkannya secara tajam pula sehingga sekitar pukul 3 biasanya kita akan merasa sangat mengantuk. Dan sebentar lagi kita pasti akan mencari camilan yang manis-manis untuk mengembalikan tenaga. Kejadian sepele seperti itu ternyata mengakibatkan ketidakseimbangan hormon kita dan menyebabkan penimbunan lemak serta meningkatkan resiko terkena diabetes type 2. Selain itu, memakan sesuatu yang manis akan merangsang hormon serotonin di otak kita. Serotonin adalah hormon yang bisa menyebabkan kita berasa enak dan senang. Makanya kalau kita minum susu coklat, kita bisa sedikit meredakan stress kita. Dan itu juga yang menjelaskan kenapa orang stress selalu mencari makanan yang manis-manis. Makanan manis meningkatkan serotonin secara drastis tetapi tidak lama kemudian, seperti halnya juga gula darah, akan secara drastis juga turun. Sehingga kita akan merasa butuh secara terus menerus untuk makanan manis ini dan menjadi 'kecanduan' makanan yang manis. Solusi dari permasalahan ini adalah dengan cara mengenali dan mengubah apa yang masuk ke mulut kita. Dalam hal ini karbohidrat. Untuk membuat hormon kita menjadi stabil kembali dan menghilangkan 'kecanduan' akan makanan manis ini membutuhkan waktu. Butuh motivasi dan disiplin untuk membuang kebiasaan yang lama dan mengikuti pola makan yang baru. Langkah awal yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengubah makanan-makanan yang berglikemik index tinggi dengan yang lebih rendah. Sebagai contoh, Anda bisa mengubah nasi putih dengan beras merah, mengganti snack kripik kentang dengan buah apel segar. Untuk daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, bisa dilihat di http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi. Carilah karbohidrat dengan Glikemik Index dibawah 55. Anda bisa saja merubah total kebiasaan Anda dengan mengikuti berbagai macam diet rendah karbohidrat, tetapi saya sarankan untuk melakukan perubahan ini secara bertahap supaya hasilnya bisa lebih lama dan tidak ada keinginan untuk 'balas dendam'. Langkah berikutnya adalah usahakan Anda makan dengan cukup nutrisi seimbang sebanyak 5-6x sehari sehingga Anda tidak selalu kelaparan dan mencari camilan-camilan tinggi karbohidrat yang tidak sehat. Juga hindari timbunan snack-snack tersebut di lemari-lemari rumah Anda dan gantilah dengan buah-buahan yang segar. Dan yang terakhir, tingkatkan aktivitas Anda sehingga Anda tidak menghabiskan waktu di depan tv, diatas sofa atau ranjang sambil makan potato chips. Masih kesulitan menahan nafsu makan? Tambahkan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Gunakan 1 jam sebelum makan. Pemakaian Ultra Ripped 1 jam sebelum makan ini gunanya untuk menahan nafsu makan. Jadi lama-kelamaan porsi Anda juga akan bisa mengecil. Note: Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara pembelian, cara pemakaian dan lain-lain saya harap mahyuliansyah menyempatkan diri terlebih dahulu untuk membaca jawaban-jawaban kami atas pertanyaan yang umum melalui link di bawah ini: http://www.pembakarlemak.com/pertanyaan.html Semoga halaman ini bisa menjawab banyak pertanyaan mahyuliansyah. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com Tabel Nutrisi Keterangan: Prot : Protein Carb : Carbohydrate Fat : Fat Fbr : Fiber Cal : Calorie Sd : Sodium Chol : Cholesterol GL : Glycemic Load AAS : Amino Acid Score GI : Glycemic Index Size per serving : 100gr No. Food Prot Carb Fat Fbr Cal Sd Chol GL AAS GI 1 Beras Merah 3 gr 23 gr 1 gr 2 gr 111 5 mg 0 6 75 50 2 Beras Putih 2 gr 21 gr 0 1 gr 97 5 mg 0 5 71 64 3 Beras Coklat/Wild Rice 4 gr 21 gr 0 2 gr 101 3 mg 0 6 84 57 4 Kentang rebus 2 gr 20 gr 0 2 gr 86 5 mg 0 5 110 87 5 Kentang panggang 2 gr 22 gr 0 1 gr 93 5 mg 0 5 109 85 6 Kentang goreng (French Fries) 4 gr 38 gr 17 gr 4 gr 319 194 mg 0 9 91 75 7 Keripik Kentang Berbumbu 8 gr 53 gr 32 gr 4 gr 491 750 mg 0 12 119 54 8 Ubi rebus (sweet potato) 1 gr 18 gr 0 3 gr 76 27 mg 0 4 83 77 9 Ubi panggang 2 gr 21 gr 0 3 gr 90 36 mg 0 5 82 NA 10 Ketela rebus/panggang 1 gr 28 gr 0 4 gr 116 8 mg 0 6 76 25 11 Jagung rebus 3 gr 25 gr 1 gr 3 gr 108 17 mg 0 6 83 60 12 Snack Jagung (Corn Flake) 2 gr 24 gr 0 1 gr 101 266 mg 0 7 NA 72 13 Tortilla 6 gr 45 gr 3 gr 6 gr 218 45 mg 0 22 56 63 14 Popcorn bumbu karamel 4 gr 79 gr 13 gr 5 gr 431 206mg 5 mg 23 118 72 15 Mie telor masak berbumbu 5 gr 25 gr 2 gr 1 gr 138 5 mg 29 mg 7 59 NA 16 Mihun beras masak berbumbu 1 gr 25 gr 0 1 gr 109 19 mg 0 5 71 61 17 Mi Instant 10 gr 53 gr 17 gr 2 gr 400 0 19 NA 47 18 Spaghetti 6 gr 31 gr 1 gr 2 gr 157 131 mg 0 8 44 38 19 Alpukat 2 gr 9 gr 15 gr 7 gr 160 7 mg 0 2 129 0 20 Anggur 1 gr 8 gr 0 1 gr 32 0 0 1 35 46 21 Apel dengan kulit 0 14 gr 0 2 gr 52 1 mg 0 1 31 38 22 Apel tanpa kulit 0 13 gr 0 1 gr 48 0 0 1 30 38 23 Apricot (manisan) 1 gr 25 gr 0 2 gr 98 4 mg 0 9 29 31 24 Jus Apel 1 gr 41 gr 0 0 166 25 mg 0 9 NA 41 25 Blewah 1 gr 8 gr 0 1 gr 34 16 mg 0 2 34 65 26 Blackberry 1 gr 10 gr 0 5 gr 43 1 mg 0 3 NA 46 27 Blueberry 1 gr 12 gr 0 2 gr 57 1 mg 0 4 34 40 28 Buah Naga 1 gr 14 gr 1 gr 1 gr 50 NA NA NA NA 37 29 Ceri (jenis manis) 1 gr 16 gr 0 2 gr 63 0 0 5 51 22 30 Durian 1gr 27 gr 5 gr 4 gr 147 2 mg 0 6 NA 39 31 Jambu biji 3 gr 14 gr 1 gr 5 gr 68 2 mg 0 4 24 17 32 Jeruk 1 gr 12 gr 0 2 gr 47 0 0 2 44 48 33 Jus Jeruk 1 gr 10 gr 0 0 45 1 mg 0 2 24 46 34 Kelapa (daging kelapa) 3 gr 15 gr 33 gr 9 gr 354 20 mg 0 2 87 45 35 Kelapa (air kelapa) 1 gr 4 gr 0 1 gr 19 105 mg 0 1 87 3 36 Kelapa (santan mentah) 2 gr 6 gr 24 gr 2 gr 230 15 mg 0 2 87 41 37 Kesemek 1 gr 19 gr 0 4 gr 70 1 mg 0 5 112 50 38 Kismis 3 gr 79 gr 0 4 gr 299 11 mg 0 46 52 64 39 Kiwi 1 gr 15 gr 1 gr 3 gr 61 3 mg 0 4 105 53 40 Kurma murni (jenis deglet noor) 2 gr 75 gr 0 8 gr 282 2 mg 0 39 53 103 41 Labu (rebus) 1 gr 5 gr 0 1 gr 20 1 mg 0 1 56 0 42 Leci 1 gr 17 gr 0 1 gr 66 1 mg 0 5 NA 57 43 Lemon 1 gr 9 gr 0 3 gr 29 2 mg 0 2 NA 54 44 Jus Lemon 0 9 gr 0 0 25 1 mg 0 1 NA NA 45 Mangga 1 gr 17 gr 0 2 gr 65 2 mg 0 3 31 51 46 Markisa 2 gr 23 gr 1 gr 10 gr 97 28 mg 0 6 NA 30 47 Melon 1 gr 9 gr 0 1 gr 36 18 mg 0 1 51 93 48 Mentimun (dengan kulit) 1 gr 4 gr 0 0 15 2 mg 0 1 62 0 49 Mentimun acar 0 2 gr 0 1 gr 11 1208 mg 0 0 61 NA 50 Nanas 1 gr 13 gr 0 1 gr 50 1 mg 0 3 81 59 51 Nangka 1 gr 24 gr 0 2 gr 94 3 mg 0 10 NA 70 52 Pear 0 11 gr 0 4 gr 42 0 0 2 56 38 53 Pepaya 1 gr 10 gr 0 2 gr 39 3 mg 0 1 7 60 54 Persik (peach) 1 gr 10 gr 0 1 gr 39 0 0 3 54 42 55 Pisang 1 gr 23 gr 0 3 gr 89 1 mg 0 5 62 51 56 Keripik Pisang 2 gr 58 gr 34 gr 8 gr 519 6 mg 0 23 91 NA 57 Sawo 0 20 gr 1 gr 5 gr 83 12 mg 0 4 18 NA 58 Semangka 1 gr 8 gr 0 0 30 1 mg 0 1 52 80 59 Strawberi 1 gr 8 gr 0 2 gr 32 1 mg 0 2 48 40 60 Srikaya 1 gr 17 gr 0 3 gr 66 14 mg 0 5 NA NA 61 Asparagus matang tanpa garam 2 gr 4 gr 0 2 gr 22 14 mg 0 2 92 15 62 Bangkuang 1 gr 9 gr 0 5 gr 38 4 mg 0 1 NA NA 63 Bawang bombay 1 gr 8 gr 0 1 gr 31 10 mg 0 2 96 10 64 Bawang merah mentah 1 gr 9 gr 0 2 gr 40 4 mg 0 2 22 15 65 Bawang putih mentah 6 gr 33 gr 0 2 gr 149 17 mg 0 9 84 30 66 Bayam masak tanpa garam 3 gr 4 gr 0 2 gr 23 70 mg 0 1 120 0 67 Brokoli rebus 1 gr 4 gr 1 gr 3 gr 22 7 mg 0 1 NA 0 68 Buncis rebus 2 gr 8 gr 0 3 gr 35 1 mg 0 2 87 48 69 Bunga kol 2 gr 4 gr 0 2 gr 23 15 gr 0 2 102 0 70 Cabai hijau pedas mentah 2 gr 9 gr 0 1 gr 40 7 mg 0 3 87 0 71 Cabai merah pedas mentah 2 gr 9 gr 0 1 gr 40 9 mg 0 3 93 0 72 Jahe mentah 2 gr 18 gr 1 gr 2 gr 80 13 mg 0 7 46 NA 73 Jamur kuping kering 9 gr 73 gr 1 gr 70 gr 284 35 mg 0 3 NA NA 74 Jamur shitake tanpa garam 2 gr 14 gr 0 2 gr 56 4 mg 0 5 37 NA 75 Jamur shitake dengan garam 2 gr 14 gr 0 2 gr 54 240 mg 0 5 37 NA 76 Jamur kaleng 2 gr 5 gr 0 2 gr 25 425 mg 0 2 56 NA 77 Kacang Ijo rebus 7 gr 19 gr 0 8 gr 105 2 mg 0 4 83 31 78 Kacang merah rebus (kidney) 9 gr 23 gr 0 7 gr 127 2 mg 0 9 89 28 79 Kacang merah rebus (adzuki) 8 gr 25 gr 0 7 gr 128 8 mg 0 9 79 35 80 Kacang panjang mentah 3 gr 8 gr 0 0 47 4 mg 0 3 117 28 81 Kacang panjang rebus 3 gr 9 gr 0 0 47 4 mg 0 3 117 28 82 Kacang polong matang tanpa garam 7 gr 17 gr 1 gr 0 98 3 mg 0 9 NA 48 83 Kacang polong matang dengan garam 7 gr 17 gr 1 gr 0 98 239 mg 0 9 NA 48 84 Kedele rebus 17 gr 10 gr 1 gr 6 gr 173 1 mg 0 3 118 20 85 Kubis mentah 1 gr 6 gr 0 3 gr 25 18 mg 0 2 58 0 86 Labu matang tanpa garam 1 gr 5 gr 0 1 gr 20 1 mg 0 1 56 0 87 Lobak matang tanpa garam 1 gr 5 gr 0 2 gr 22 16 mg 0 1 67 NA 88 Lobak matang dengan garam 1 gr 4 gr 0 4 gr 20 265 mg 0 1 127 NA 89 Pare rebus 1 gr 4 gr 0 2 gr 19 6 mg 0 1 NA 0 90 Peterseli (parsley) 3 gr 6 gr 1 gr 3 gr 36 56 mg 0 3 75 0 91 Tauge rebus 2 gr 4 gr 0 1 gr 21 10 mg 0 2 73 25 92 Rebung rebus dengan garam 2 gr 2 gr 0 1 gr 11 240 mg 0 1 72 20 93 Rebung rebus tanpa garam 2 gr 2 gr 0 1 gr 12 4 mg 0 1 72 20 94 Sayur asin kalengan 1 gr 5 gr 0 3 gr 19 661 mg 0 1 58 NA 95 Seledri matang tanpa garam 1 gr 4 gr 0 2 gr 18 91 mg 0 1 58 NA 96 Selada (home prepared) 1 gr 12 gr 3 gr 1 gr 78 23 mg 8 mg 5 105 0 97 Terong matang tanpa garam 1 gr 9 gr 0 3 gr 35 1 mg 0 2 63 15 98 Terong matang dengan garam 1 gr 8 gr 0 3 gr 33 239 mg 0 2 63 15 99 Tomat Merah mentah 1 gr 4 gr 0 1 gr 18 5 mg 0 1 52 0 100 Tomat Kuning mentah 1 gr 3 gr 0 1 gr 15 23 mg 0 1 67 0 101 Wortel mentah 1 gr 10 gr 0 3 gr 41 69 mg 0 2 NA 16 102 Jus wortel 1 gr 9 gr 0 1 gr 40 29 gr 0 2 NA 43 103 Almond panggang kering 22 gr 19 gr 53 gr 12 gr 597 1 mg 0 0 55 0 104 Almond panggang minyak 21 gr 18 gr 55 gr 11 gr 607 1 mg 0 0 55 NA 105 Kacang mede panggang kering 15 gr 33 gr 46 gr 3 gr 574 16 mg 0 2 105 22 106 Kacang mede panggang minyak 17 gr 30 gr 48 gr 3 gr 580 13 mg 0 1 100 25 107 Kacang tanah panggang kering 24 gr 22 gr 50 gr 8 gr 585 6 mg 0 0 70 14 108 Kacang tanah panggang minyak 26 gr 19 gr 49 gr 7 gr 581 6 mg 0 0 70 14 109 Kacang tanah rebus bergaram 13 gr 21 gr 22 gr 9 gr 318 751 mg 0 4 70 14 110 Dada ayam goreng 33 gr 1 gr 5 gr 0 187 79 mg 91 mg 1 136 NA 111 Dada ayam panggang 31 gr 0 4 gr 0 165 74 mg 85 mg 0 136 NA 112 Dada ayam rebus 29 gr 0 3 gr 0 151 63 mg 77 mg 0 136 NA 113 Paha ayam goreng 28 gr 1 gr 10 gr 0 218 95 mg 102 mg 1 136 NA 114 Paha ayam panggang 26 gr 0 11 gr 0 209 88 mg 95 mg 0 136 NA 115 Sayap ayam goreng 30 gr 0 9 gr 0 211 91 mg 84 mg 0 136 NA 116 Sayap ayam panggang 30 gr 0 8 gr 0 203 92 mg 85 mg 0 136 NA 117 Sayap ayam rebus 27 gr 0 7 gr 0 181 73 mg 74 mg 0 136 NA 118 Bandeng 26 gr 0 9 gr 0 190 92 mg 67 mg 0 148 NA 119 Bawal 26 gr 0 3 gr 0 128 56 mg 57 mg 0 124 NA 120 Belut 24 gr 0 15 gr 0 236 65 mg 161 mg 0 148 NA 121 Cod Atlantik 23 gr 0 1 gr 0 105 78 mg 55 mg 0 148 NA 122 Cod Pasifik 23 gr 0 1 gr 0 105 91 mg 47 mg 0 148 NA 123 Cumi-cumi (goreng) 18 gr 8 gr 7 gr 0 175 306 mg 260 mg 5 108 NA 124 Gurame 23 gr 0 7 gr 0 162 63 mg 84 mg 0 148 NA 125 Gurita 30 gr 4 gr 2 gr 0 164 460 mg 96 mg 4 107 NA 126 Herring Atlantik 33 gr 0 17 gr 0 290 164 mg 110 mg 0 148 NA 127 Herring Pasifik 21 gr 0 18 gr 0 250 95 mg 99 mg 0 148 NA 128 Ikan asin mackerel 18 gr 0 25 gr 0 305 4450 mg 95 mg 0 NA NA 129 Kakap 26 gr 0 2 gr 0 128 57 mg 47 mg 0 148 NA 130 Keong ukuran sedang (jenis whelk) 48 gr 16 gr 1 gr 0 275 412 mg 130 mg 8 114 NA 131 Keong besar jenis conch (panggang) 26 gr 2 gr 1 gr 0 130 153 mg 65 mg 2 NA NA 132 Kepah 24 gr 7 gr 4 gr 0 172 369 mg 56 mg 5 107 NA 133 Kepiting (biru) 20 gr 0 2 gr 0 102 279 mg 100 mg 0 113 NA 134 Kijing (remis besar) 26 gr 5 gr 2 gr 0 148 112 mg 67 mg 4 107 NA 135 Lele 19 gr 0 8 gr 0 152 80 mg 64 mg 0 148 NA 136 Lobster 26 gr 3 gr 2 gr 0 143 227 mg 90 mg 3 113 NA 137 Mackerel Atlantik 24 gr 0 18 gr 0 262 83 mg 75 mg 0 148 NA 138 Mackerel Pasifik 26 gr 0 10 gr 0 201 110 mg 60 mg 0 148 NA 139 Remis 23 gr 0 1 gr 0 112 265 mg 53 mg 0 NA NA 140 Salmon 25 gr 0 8 gr 0 182 56 mg 71 mg 0 148 NA 141 Sarden Atlantik kaleng 25 gr 0 11 gr 0 208 505 mg 142 mg 0 148 NA 142 Sarden Pasifik kaleng saus tomat 21 gr 1 gr 10 gr 0 186 414 mg 61 mg 1 108 NA 143 Sotong 32 gr 2 gr 1 gr 0 158 744 mg 224 mg 2 107 NA 144 Teri goreng (anchovy) 29 gr 0 10 gr 0 210 3667 mg 85 mg 0 148 NA 145 Tiram jenis abalone (goreng) 20 gr 11 gr 7 gr 0 189 591 mg 94 mg 6 107 NA 146 Tiram jenis eastern oyster 14 mg 8 gr 5 gr 0 137 422 mg 105 mg 5 107 NA 147 Tiram jenis Pasifik oyster 19 gr 10 gr 5 gr 0 163 212 mg 100 mg 6 107 NA 148 Trout (ikan air tawar) 27 gr 0 8 gr 0 190 67 mg 74 mg 0 148 NA 149 Tuna 30 gr 0 6 gr 0 184 50 mg 49 mg 0 148 NA 150 Udang (shrimp) 21 gr 0 1 gr 0 99 224 mg 195 mg 0 113 NA 151 Telur rebus dengan cangkang (hard-boiled) 13 gr 1 gr 11 gr 0 155 124 mg 424 mg 1 132 NA 152 Telur rebus tanpa cangkang/ dipecahkan (poached) 13 gr 1 gr 10 gr 0 142 294 mg 422 mg 1 137 NA 153 Omelet 11 gr 1 gr 12 gr 0 157 161 mg 356 mg 1 136 NA 154 Telur ceplok 14 gr 1 gr 15 gr 0 196 204 mg 457 mg 1 136 NA 155 Telur orak arik 11 gr 2 gr 12 gr 0 167 280 mg 352 mg 2 132 NA 156 Eggnog 4 gr 14 gr 7 gr 0 135 54 mg 59 mg 7 131 NA 157 Putih telur mentah segar 11 gr 1 gr 0 0 48 166 mg 0 1 145 NA 158 Kuning telur mentah segar 16 gr 4 gr 27 gr 0 317 48 mg 1234 mg 2 146 NA 159 Telur mentah segar utuh 13 gr 1 gr 10 gr 0 143 140 mg 423 mg 1 136 NA 160 Telur bebek mentah segar utuh 13 gr 1 gr 14 gr 0 185 146 mg 884 mg 1 139 NA 161 Telur angsa mentah segar utuh 14 gr 1 gr 13 gr 0 185 138 mg 852 mg 1 139 NA 162 Telur puyuh mentah segar utuh 13 gr 0 11 gr 0 158 141 mg 844 mg 0 132 NA 163 Telur kalkun mentah segar utuh 14 gr 1 gr 12 gr 0 171 151 mg 933 mg 1 132 NA 164 Roti gandum utuh (whole-wheat bread) 13 gr 41 gr 3 gr 7 gr 247 472 mg 0 19 22 62* 165 Roti gandum utuh panggang (whole-wheat bread, toasted) 16 gr 41 gr 4 gr 9 gr 306 583 mg 0 25 22 NA 166 Roti putih rendah sodium tanpa garam (white bread, low sodium no salt) 8 gr 51 gr 3 gr 2.4 gr 267 27 mg 0 29 53 76 167 Roti putih rendah sodium panggang (white bread, low sodium no salt, toasted) 9 gr 54 gr 4 gr 0 293 30 mg 1 mg 35 53 NA 168 Roti putih panggang (white bread, toasted) 9 gr 54 gr 4 gr 3 gr 293 592 mg 1 mg 32 53 NA 169 Roti bagel telur 11 gr 53 gr 2 gr 2 gr 278 505 mg 24 mg 32 48 72 170 Roti bagel gandum 11 gr 53 gr 1 gr 4 gr 255 507 mg 0 30 53 NA 171 Hamburger (McDonald) 12 gr 31 gr 9 gr 1 gr 252 507 mg 27 mg 16 NA 76 172 Hamburger (Burger King) 14 gr 28 gr 12 gr 2 gr 275 455 mg 35 mg 14 69 76 173 Tempe Rebus 18 gr 9 gr 11 gr 0 196 14 mg 0 5 79 3 174 Tofu goreng 17 gr 10 gr 20 gr 4 gr 271 16 mg 0 4 107 2 175 Daging sapi panggang (bagian chunk tanpa lemak) 26 gr 0 7 gr 0 171 74 mg 64 mg 0 154 NA 176 Daging sapi panggang (bagian bottom sirloin tanpa lemak) 26 gr 0 10 gr 0 193 54 mg 83 mg 0 94 NA 177 Daging sapi panggang (bagian tenderloin tanpa lemak) 28 gr 0 13 gr 0 231 72 mg 83 mg 0 144 NA 178 Daging sapi panggang (bagian rib tanpa lemak) 28 gr 0 15 gr 0 253 73 mg 81 mg 0 144 NA 179 Daging sapi asap (sliced) 19 gr 1 gr 6 gr 0 139 1431 mg 67 mg 1 NA NA 180 Daging kambing panggang 27 gr 0 3 gr 0 143 86 mg 75 mg 0 116 NA 181 Daging kerbau panggang 27 gr 0 2 gr 0 131 56 mg 61 mg 0 155 NA 182 Sosis sapi matang 18 gr 0 28 gr 0 332 652 mg 82 mg 0 93 NA 183 Corned sapi (kaleng) 19 gr 1 gr 7 gr 0 142 1342 mg 65 mg 1 NA NA 184 Quaker, Instant Oatmeal, fruit & cream, dengan air mendidih 1 gr 14 gr 1 gr 1 gr 72 94 mg 0 6 NA 59 185 Quaker, Instant Oatmeal, French Vanilla, dengan air mendidih 2 gr 20 gr 1 gr 2 gr 102 154 mg 0 9 NA 59 186 Quaker, Instant Oatmeal, Honey Nut, dengan air mendidih 2 gr 19 gr 2 gr 2 gr 107 147 mg 0 9 NA 59 187 Donat dengan coklat atau gula 5 gr 57 gr 20 gr 2 gr 417 340 mg 57 mg 33 102 108 188 Kue bolu 5 gr 61 gr 3 gr 0 289 244 mg 102 mg 39 108 73 189 Brownies 5 gr 64 gr 16 gr 2 gr 405 312 mg 17 mg 38 106 42 190 Muffin panggang dengan kismis 5 gr 56 gr 9 gr 8 gr 313 527 mg 9 mg 29 89 60 191 Croissant keju 9 gr 47 gr 21 gr 3 gr 414 555 mg 57 mg 27 79 67 192 Waffle panggang 7 gr 49 gr 10 gr 2 gr 312 730 mg 15 mg 28 85 76 193 Biskuit plain komersial 6 gr 48 gr 17 gr 1 gr 365 1052 mg 1 mg 28 53 59 194 Coklat wafer 7 gr 72 gr 14 gr 3 gr 433 580 mg 2 mg 45 83 78 195 Cracker meal 9 gr 81 2 gr 3 gr 383 28 mg 0 57 38 65 196 Pie buah (kering) 3 gr 43 gr 16 gr 3 gr 316 374 mg 374 mg 21 79 NA 197 Pie apel 2 gr 34 gr 11 gr 2 gr 237 266 mg 0 17 72 60 198 Puding coklat manis 2 gr 23 gr 5 gr 0 142 152 mg 1 mg 12 NA 47 199 Kue terang bulan plain 10 gr 71 gr 5 gr 3 gr 376 1215 mg 21 mg 46 79 NA 200 Kue pastry buah 5 gr 69 gr 11 gr 1 gr 391 334 mg 0 46 45 59 201 Keripik pisang 2 gr 58 gr 34 gr 8 gr 519 6 mg 0 27 91 NA 202 Keripik kentang tanpa garam 7 gr 53 gr 35 gr 5 gr 536 8 mg 0 27 109 54 203 Keripik kentang dengan garam 7 gr 50 gr 37 gr 4 gr 547 525 mg 0 24 116 54 204 Cemilan kedelai dengan garam 27 gr 53 gr 7 gr 4 gr 376 842 mg 0 30 122 18 205 Susu bubuk 26 gr 38 gr 27 gr 0 496 371 mg 97 mg 20 137 45 206 Susu cair coklat komersial 3 gr 10 gr 3 gr 1 gr 83 60 mg 12 mg 5 136 34 207 Susu cair rendah garam 3 gr 4 gr 3 gr 0 61 3 mg 14 mg 3 138 NA 208 Susu kental manis 8 gr 54 gr 9 gr 0 321 127 mg 34 mg 33 137 61 209 Keju mozarella (whole milk) 22 gr 2 gr 22 gr 0 300 627 79 mg 2 85 NA 210 Keju fontina 26 gr 2 gr 31 gr 0 389 800 mg 116 mg 1 135 NA 211 Keju cream 8 gr 3 gr 35 gr 0 349 296 mg 110 mg 1 127 NA 212 Keju Swiss 27 gr 5 gr 28 gr 0 380 192 mg 92 mg 2 143 NA 213 Keju Parmesan 38 gr 4 gr 29 gr 0 431 1529 mg 88 mg 2 118 NA 214 Keju Gouda 25 gr 2 gr 27 gr 0 356 819 mg 114 mg 2 138 NA 215 Keju cheddar 25 gr 1 gr 33 gr 0 403 621 mg 105 mg 1 125 NA 216 Krim bubuk 5 gr 55 35 gr 0 545 181 mg 0 31 139 NA 217 Yoghurt plain (skim milk) 6 gr 8 gr 0 0 56 77 mg 2 mg 5 80 20 218 Yoghurt plain (whole milk) 3 gr 5 gr 3 gr 0 61 46 mg 13 mg 3 82 NA 219 Yoghurt coklat tanpa lemak 4 gr 24 gr 0 1 gr 108 135 mg 1 mg 12 NA NA 220 Yoghurt buah low fat 4 gr 19 gr 1 gr 0 102 58 mg 4 mg 9 82 47 221 Mentega dengan garam 1 gr 0 81 gr 0 717 576 mg 215 mg 0 136 NA 222 Mentega tanpa garam 1 gr 0 81 gr 0 717 11 mg 215 mg 0 136 NA 223 Club soda (soft drink) 0 0 0 0 0 21 mg 0 0 0 0 224 Cola tanpa cafein 0 11 gr 0 0 41 4 mg 0 2 0 53 225 Coklat mix + susu 3 gr 12 gr 3 gr 0 85 58 mg 9 mg 6 85 41 226 Strawberry mix + susu 3 gr 12 gr 3 gr 0 88 48 mg 12 mg 6 139 32 227 Kopi instant 0 0 0 0 2 4 mg 0 0 NA 0 228 Orange juice 0 13 gr 0 0 54 2 mg 0 4 NA 46 229 Teh hitam 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 230 Teh herbal 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0

Detoks Diet Bisa Menurunkan Berat Badan ?

Hi mahyuliansyah, Pasti mahyuliansyah pernah mendengar yang namanya detoks diet kan? Tidak tahu kenapa, tetapi hari ini banyak sekali yang memanggil saya dan bertanya bmengenai detoks diets. 3 Orang secara bersamaan muncul di Yahoo Messenger saya dan bertanya tentang kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan metode ini. Ketika saya tanya, kenapa memilih detoks diet, semuanya menjawab bahwa kata teman-temannya, cara ini cukup ampuh, dan bahkan ada yang mengatakan bahwa dalam sebulan bisa turun sampai 8kg. Tetapi apakah detoks diet memang seampuh itu? Detoks diet masih merupakan kontroversi dimana-mana, karena ada satu penelitian yang mengatakan bahwa tubuh mahyuliansyah sendiri sudah mempunyai mesin detoks sendiri, jadi tanpa kita perlu melakukan detoks apapun, tubuh mahyuliansyah sudah mampu mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Bahkan ada satu percobaan dengan membandingkan dua orang, yang pertama diet biasa, dan yang kedua melakukan diet detoks, dan kemudian setelah beberapa hari, diamati terus, kotoran pada saat buang air besar maupun buang air kecil apakah mengandung racun atau logam-logam tertentu. Ternyata hasil dari detoks sama saja dengan yang tidak melakukan detoks. Jadi tidak ada perbedaan apapun. Dalam hal ini detoks disimpulkan tidak berguna karena tubuh sudah mempunyai cara detoks sendiri. Pendekatan diet detoks kedua adalah untuk mencari sebab-sebab alergi, sebagai contoh mahyuliansyah makan hanya buah-buahan selama beberapa hari, kemudian mulai mengenalkan makanan-makanan yang lain pada hari berikutnya, protein hari berikutnya lagi secara bertahap dan meneliti reaksi tubuh. Beberapa kejadian, cara ini bisa mengeliminasi jenis makanan tertentu yang tidak cocok terhadap tubuh mahyuliansyah. Hasil lain dari diet detoks ini adalah penurunan berat badan yang cukup significant karena memang mengkonsumsi buah-buahan saja menjadikan pasokkan kalori mahyuliansyah sehari-hari sangat kecil. Dan ini membuat berat badan mahyuliansyah turun cukup drastis. Turunnya berat badan karena cara ini adalah penurunan di massa otot (sesuatu yang seharusnya mahyuliansyah hindari) karena penurunan lemak tidak akan mungkin secepat ini. Tetapi hasil ini justru yang diinginkan oleh banyak orang, sehingga kondisi ini menyebabkan mitos seputar diet detoks bisa menurunkan berat badan ini menyebar kemana-mana padahal hal ini melenceng dari tujuan awal diet detoks. Penurunan berat badan karena diet detoks ini adalah massa otot dan itu menjadikan metabolisme mahyuliansyah juga menurun. Apa jeleknya dengan kondisi ini? Biasanya setelah berhasil turun beberapa kg, maka dalam waktu yang tidak terlalu lama, berat badan mahyuliansyah akan kembali naik, efek yoyo yang sangat tinggi sekali, dan terjadi banyak sekali pada beberapa orang yang bertanya kepada saya. mahyuliansyah bisa menaikkan lagi metabolisme tubuh mahyuliansyah dengan menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Seperti yang saya bahas 2 hari yang lalu, bahwa kandungan kafein di dalam Ultra Ripped sudah terbukti di dalam penelitian bisa meningkatkan pembakaran lemak tubuh mahyuliansyah. Jadi bisa saja mahyuliansyah menggunakannya dengan satu syarat seperti yang saya beritahukan sebelumnya. Gunakan hanya kalau memang mahyuliansyah serius dalam menurunkan berat badan saja. Jadi apakah sebaiknya mahyuliansyah menggunakan diet detoks untuk menurunkan berat badan? Saran saya sebaiknya tidak, karena diet detoks seperti namanya sendiri tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan. Masih ada cara-cara lain yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan mahyuliansyah. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com

sosok yang tegar & berani.

Dear Mahyuliansyah, insan manusia yang luar biasa... Keadaan terpuruk bukanlah buruk, bila dihadapi dengan tenang, dan bijak serta berjuang terus pantang mundur, dan diiringi doa yang tulus! Setiap tantangan dan rintangan adalah cambuk untuk memotivasi kita mencapai kemajuan dan kemenangan. Pepatah mengatakan: "Kehidupan bukanlah jalan yang lurus dan mudah dilalui di mana kita bisa bepergian bebas tanpa halangan. Kehidupan seringkali berupa jalan-jalan sempit yang menyesatkan, di mana kita harus mencari jalan, tersesat dan bingung! Sering rasanya sampai pada jalan tak berujung. Namun, jika kita punya keyakinan Kepada Sang Maha Pemilik Kehidupan, pintu pasti akan dibukakan untuk kita. Mungkin bukan pintu yang selalu kita inginkan, namun pintu yang akhirnya akan terbukti, terbaik untuk kita!" - A.J. Cronin Dear Mahyuliansyah, Saat kita menjelang dewasa, hidup memang tidak selalu indah. Lihatlah, langit pun tak selalu cerah, suram malam kadang tak berbintang. Itulah lukisan alam. Itulah aturan Tuhan. Hidup adalah belajar. Belajar untuk menyelesaikan setiap teka-teki yang sudah disiapkan oleh-Nya untuk kita. Yang terpenting adalah, dalam kondisi apapun, lakukanlah selalu yang terbaik yang kita bisa. Seberat apapun masalahmu kawan, sekelam apapun beban dalam hidupmu, janganlah engkau berlari, apalagi sembunyi! Temuilah Dia dengan lapang dada dan bersihnya hati. Yakinlah, dengan KESABARAN, kita akan bisa bertahan dari segala badai cobaan. Saat engkau mendapati masalah, yakinlah, sebenarnya engkau tengah dipersiapkan-NYA tuk menjadi sosok yang tegar & berani. ///////////////////////////////////////// Mahyuliansyah, Jika tulisan di atas dirasa bermanfaat, tolong beritahu teman-teman alamat ini: http://www.AnneAhiraNewsletter.com - Gratis! :-) Jika ingin berteman dengan saya, bisa juga lewat facebook: http://www.facebook.com/Anne.Ahira.Asian.Brain Tunggu email-email dari saya berikutnya setiap 6 hari sekali. Mudah-mudahan setiap tulisan saya membawa manfaat untuk Mahyuliansyah dan keluarga! Sahabatmu, Anne Ahira Founder of www.AsianBrain.com

Green Tea Sebagai Pembakar Lemak

Hey mahyuliansyah, Barusan saya browsing di internet untuk mencari informasi berdasarkan penelitian dan saya menemukan sesuatu yang menarik. Saya menemukan artikel dengan judul "Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans1,2,3" Artikel tersebut menjelaskan suatu penelitian dengan tujuan untuk mencari tahu apakah green tea extract yang mengandung kafein dan atechin polyphenols tinggi, dapat meningkatkan pembakaran energy dan oksidasi lemak selama 24 jam dalam tubuh manusia. mahyuliansyah bisa melihatnya artikel selengkapnya disini: http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/70/6/1040 Kesimpulan yang ditemukan dari percobaan mereka adalah kafein yang terkandung di dalam green tea ternyata bisa meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh manusia. Green tea bisa membantu mengontrol komposisi tubuh melalui proses termogenik maupun pembakaran lemak. Hal tersebut yang menjelaskan kenapa Pembakar Lemak Ultra Ripped selalu saya sarankan kepada semua client saya karena Ultra Ripped mengandung Green Tea dan memang ada penelitian di belakangnya yang mendukung mekanisme pembakaran lemak oleh suplemen ini. Semoga informasi ini bermanfaat bagi mahyuliansyah. Note: Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara pembelian, cara pemakaian dan lain-lain saya harap mahyuliansyah menyempatkan diri terlebih dahulu untuk membaca jawaban-jawaban kami atas pertanyaan yang umum melalui link di bawah ini: http://www.pembakarlemak.com/pertanyaan.html Semoga halaman ini bisa menjawab banyak pertanyaan mahyuliansyah. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com

Bakar Lemak

Apa kabar mahyuliansyah, Setelah selesai melakukan rangkaian Talk Show buku saya "Rahasia DIET", ada satu pertanyaan yang selalu saya temui. Pertanyaan ini terutama banyak ditanyakan oleh para wanita, yaitu "Kenapa Sudah Pakai Pembakar Lemak Tetapi Tidak Turun-Turun?" Mereka sudah mencoba berbagai macam produk dari berbagai merk, tetapi kenapa tidak mau turun juga. Dan akhirnya muncul kata-kata "percuma pakai produk A atau produk B, saya sudah coba semuanya dan tidak turun". Nah pada kesempatan kali ini, saya ingin menjelaskan apa sih sebenarnya yang terjadi dengan tubuh kita, koq dikasih suplemen pembakar lemak tetapi tetap tidak mau turun. Saya ingin mahyuliansyah membayangkan tubuh mahyuliansyah seperti sebuah mesin, dengan sebuah switch atau saklar. Saklar tersebut memiliki fungsi untuk TIMBUN LEMAK dan BAKAR LEMAK. Ketika mahyuliansyah berlemak, gendut dan obesitas, jelas saklar itu menunjuk ke fungsi 'TIMBUN LEMAK'. Nah supaya badan mahyuliansyah kembali langsing, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar itu ke fungsi 'BAKAR LEMAK'. Cara mengubah saklar ke BAKAR LEMAK sebenarnya sangat simple. Saya sudah membuat blog ini dengan satu tujuan yaitu mengubah saklar dari TIMBUN LEMAK menjadi BAKAR LEMAK. Marilah kita rangkum. Untuk menekan saklar tubuh kita, cuma ada dua hal yang harus mahyuliansyah lakukan, yaitu diet dan olahraga. Diet secara garis besar untuk orang indonesia adalah meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat. Saya katakan seperti itu karena untuk masyarakat Indonesia yang terjadi adalah sebaliknya, dimana contohnya ketika kita makan soto semangkuk, nasinya akan penuh semangkuk yang berarti karbohidrat, dan proteinnya cuma selembar atau dua lembar dalam bentuk daging ayam. Ini lah pola makan orang Indonesia yang salah. Olahraga secara sederhana adalah melakukan aktivitas seperti yang kita semua ketahui, ditambah angkat beban kalau ingin cepat menurunkan berat badan, terutama buat wanita sangat disarankan. Kembali ke permasalahan di atas, kenapa sudah pakai pembakar lemak tetapi tidak mau turun? Kita kaji ulang, pembakar lemak berfungsi 'membantu' dan 'mempercepat' proses pembakaran lemak di tubuh kita. Kata kuncinya adalah 'membantu'. Ketika pembakar lemak itu 'membantu' berarti diasumsikan saklar kita sudah menuju ke BAKAR LEMAK. Yang kemudian akan dibantu dipercepat oleh suplemen pembakar lemak tersebut. Tetapi kesalahan semua orang adalah, mereka mau nya instant, mengkonsumsi pembakar lemak tanpa mau peduli saklarnya sudah ditekan ke Bakar Lemak atau belum. Kalau saklarnya masih di Timbun Lemak, mau konsumsi pembakar lemak apapun juga akan sangat sulit turunnya. Jadi pastikan bahwa mahyuliansyah mengerti konsep ini sebelum mengkonsumsi pembakar lemak dan mengatakan koq tidak turun-turun. Begitu juga dengan orang yang mau instant, dengan cara suntik ataupun melakukan sedot lemak. Biasanya orang-orang itu sudah putus asa dan mau cara instant dengan melakukan hal tersebut. Tetapi mereka tidak pernah diajarkan mengenai saklar tubuh itu. Sehingga ketika sudah selesai sedot lemak, tidak lama kemudian beratnya mulai naik kembali. Kadang keluar dari klinik pelangsingan, seseorang bisa sangat puas, tetapi 3-4 bulan kemudian, beratnya kembali naik. Itu karena dia tidak menekan saklarnya ke Bakar Lemak. Ketika selesai dari klinik, sedot lemak maupun suntik dan saklarnya masih di posisi Timbun Lemak, maka tubuh kita akan berfungsi seperti apa yang dikatakan oleh saklarnya yaitu menimbun lemak. Semoga hal ini membuka wawasan mahyuliansyah sehingga bisa mengerti konsep diet dengan lebih luas. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com

Penginapan Gratis di Luar Negeri

Hello Mahyuliansyah, Biaya traveling ke luar negeri dewasa ini bisa semakin dihemat. Setelah kemunculan berbagai maskapai penerbangan berbasis low-fare, saat ini pun sedang nge-trend yang disebut penginapan gratis. Jadi Mahyuliansyah bisa berhemat biaya penginapan atau akomodasi saat mengunjungi berbagai kota tujuan wisata di luar negeri hingga ke titik NOL. Jelas ini akan sangat berguna untuk mewujudkan keinginan Mahyuliansyah untuk traveling secara murah meriah ke mancanegara kan. Dalam penyusunan budget perjalanan, akomodasi atau penginapan (baik di hotel, apartemen maupun hostel) adalah salah satu unsur biaya yang memegang peranan cukup besar saat traveling. Hampir 30% biaya traveling terserap oleh faktor biaya yang satu ini. Nah, saat ini untuk mereka yang ingin traveling ke luar negeri dengan cara hemat, ada satu cara baru yang bakal membantu Anda menghemat biaya akomodasi hingga ke titik NOL alias GRATIS! Budget traveler mancanegara sudah banyak yang memanfaatkan fasilitas Home Exchange atau kalau di-Indonesia-kan berarti program pertukaran rumah. Program ini memang hanya berlaku untuk para anggotanya saja dan bersifat non komersial alias organisasi nirlaba. Anggota Home Exchange saat ini sudah tersebar di seluruh dunia, meliputi 100 negara lebih di 5 benua. Terdapat lebih dari 10,000 rumah di seluruh dunia yang siap menampung Anda saat traveling ke luar negeri dengan GRATIS! Untuk menjadi anggota program home exchange relatif mudah dan murah. Anda tinggal mendaftarkan diri (dan rumah Anda) ke situs resmi mereka di sini. Murah, karena memang dikenakan biaya iuran keanggotaan yang dibayarkan setiap tahun sekali. Jumlahnya relatif sangat ringan, yakni hanya U$59 untuk keanggotaan 1 tahun, U$88 untuk keanggotaan 2 tahun dan U$110 untuk keanggotaan 3 tahun. Saat ini, sedang diberlakukan masa promosi. Kalau Anda mendaftarkan diri sekarang (sebelum masa promosi berakhir) maka Anda akan mendapatkan bonus perpanjangan keanggotaan selama 6 bulan. Jadi jika Anda mendaftar untuk keanggotaan selama setahun dengan membayar U$59 saat masa promosi, maka otomatis masa keanggotaan Anda akan menjadi 18 bulan. Nah, karena masa promosi ini bisa berakhir kapan saja, maka saya sarankan Anda untuk segera mendaftarkan diri. Apa yang harus Anda lakukan saat pendaftaran? Karena organisasi ini sifatnya melakukan pertukaran rumah untuk para anggotanya, maka Anda wajib mendaftarkan rumah Anda yang bisa dikunjungi oleh sesama anggota Home Exchange. Jadi, Anda bisa menginap di rumah salah satu member saat traveling ke luar negeri, namun Anda juga berkewajiban memberikan tumpangan di rumah Anda saat ada member home exchange lain yang hendak menginap di rumah Anda saat berkunjung ke kota Anda. Simpel sekali prinsipnya. Nah, Anda bisa menuliskan profil Anda dan juga profil tamu seperti apa yang Anda kehendaki untuk tinggal di rumah Anda. Misalnya, Anda tidak ingin menerima tamu yang membawa hewan peliharaan, maka Anda bisa menuliskan ‘No Pets’ di profil Anda. Sebisa mungkin, tuliskan pula kondisi rumah Anda. Sertakan foto rumah dan juga foto-foto bagian rumah lainnya. Berapa kamar yang Anda miliki, berapa banyak tamu yang bisa Anda tampung, di mana lokasi rumah Anda (di tengah kota-kah, pinggiran kota-kah, dll), apakah ada koneksi internet di rumah Anda, dan informasi penting lain yang bisa dilihat oleh sesama member. Saat Anda hendak bepergian ke suatu tempat di negara lain, Anda tinggal mencari informasi dari daftar rumah para anggota yang ada di kota tujuan. Setelah itu, Anda tinggal melakukan kontak dengan anggota yang Anda pikir memiliki kriteria tempat tinggal yang sesuai dengan yang Anda harapkan. Manfaat dari keikutsertaan dalam organisasi ini sangat banyak. Disamping bisa menghemat biaya tempat tinggal selama melakukan perjalanan ke luar negeri, Anda sekaligus juga memiliki banyak teman di negara tujuan. Ini bakal sangat berguna lantaran Anda akan merasa tidak sendirian (atau asing) saat di luar negeri. Seringkali para host yang sesama anggota tersebut bahkan memberikan banyak hal yang lebih dari seharusnya, misalnya menyediakan makan pagi dan malam untuk kita, mengajak jalan-jalan keliling kota sehingga biaya untuk berwisata jadi berkurang lantaran kita tidak usah ikutan dalam program city tour. Dan sungguh, seringkali bahkan kita diajak berkunjung ke berbagai objek wisata di kota tujuan yang seringkali tidak dikunjungi oleh rombongan turis yang ikut serta dalam grup tur, yang sesungguhnya bahkan lebih indah (atau lebih menarik). Nah, jika selama ini impian Anda untuk traveling ke luar negeri terkendala oleh image biaya perjalanan yang besar, inilah salah satu solusi paling pas. Dengan mengikuti berbagai tips di situs JeVoyager.com ini Anda bisa bepergian ke luar negeri dengan biaya seminimal mungkin (salah satunya berhemat dalam hal penginapan). Meski dalam waktu dekat Anda belum berencana bepergian ke luar negeri, tidak ada salahnya kan menambah teman baru dari mancanegara? Karena itu, kunjungi situs resmi mereka dan mendaftarlah sekarang juga sebelum masa promosi berakhir sewaktu-waktu.

PACU METABOLISME DENGAN OLAHRAGA dan DENGAN SUPLEMEN

Hello mahyuliansyah, Bagaimana perkembangan program diet mahyuliansyah? Saya harapkan fantastis, jika tidak, ikuti tips di bawah ini untuk mempercepat program diet Anda. PACU METABOLISME mahyuliansyah DENGAN OLAHRAGA Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak. Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika mahyuliansyah tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun. Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot mahyuliansyah dan memperbaiki bentuk tubuh mahyuliansyah. PACU METABOLISME mahyuliansyah DENGAN SUPLEMEN Suplementasi yang tepat dapat membantu program diet mahyuliansyah. Sebagai contoh suplemen pembakar lemak akan mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak. Sedangkan suplementasi protein akan membantu mencukupi kebutuhan protein harian mahyuliansyah dan suplemen multivitamin dan multimineral akan membantu mahyuliansyah mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Minum air es menggemukkan ?

Apa kabar mahyuliansyah, Pertanyaan ini sangat menarik dan sangat sering dipertanyakan oleh banyak orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badannya. Banyak asumsi bahwa lemak akan membeku apabila terkena air es. Banyak contoh yang terjadi ketika makanan mulai dingin dan lemaknya mulai keliatan menggumpal, apalagi kalau disimpan di lemari es. Banyak hal tersebut membuat informasi ini semakin menyebar tanpa adanya keterangan yang memadai. Satu hal yang sering saya katakan, bagi yang percaya bahwa air es membekukan lemak, adalah bahwa mereka tidak bisa membedakan kulkas dengan perut manusia. Es batu, ditaruh di suhu ruangan saja, dengan temperature 20C, akan meleleh. Mana mungkin yang sebongkah es saja tidak mampu mempertahankan bentuknya sebagai es batu, malah bisa membuat zat lain membeku? Pertanyaannya adalah, apakah ketika es/air dingin tersebut dimasukkan ke dalam perut manusia, dengan suhu 37C (jauh lebih panas daripada suhu ruangan) masih bisa membekukan lemak? Kita lihat dari sudut pandang ilmiahnya, ketika kita minum air es, dan setelah itu kita buang air kecil. Apakah urine kita tetap dingin? Atau berubah menjadi hangat? Tentu urine kita akan menjadi hangat kan, yang berarti tubuh akan menghangatkan air es/dingin yang masuk ke badan kita sebelumnya (bukan air es tersebut membekukan lemak di tubuh kita). Sekarang kita sedikit bermain dengan logika sederhana. Air es misalnya kita anggap suhunya 0C Suhu tubuh kita adalah 37C Dibutuhkan 1 kalori untuk meningkatkan suhu 1gram air sebesar 1C Misalnya kita minum 400 gram air atau 400ml Misalnya kita meminum 400ml air es dan badan kita harus meningkatkan suhunya dari 0C ke 37C, maka tubuh butuh membakar kalori sebesar 14,800 kalori. Atau dalam satuan Kalori yang kita biasa kenal, kita membakar 14.8 Kalori. Kalau sehari kita minum 2000ml air es, maka kita akan membakar sekitar 74 Kalori. (Kalori = 1000 kalori). Dalam 1 hari mungkin 74 Kalori tidak akan kelihatan, tetapi dalam 1 bulan itu sudah berarti 2,220 Kalori. Tentunya menurunkan berat badan tidak bisa hanya tergantung pada minum air es saja, tetapi dibutuhkan diet yang sehat dan olahraga yang rutin. Tetapi saat ini Anda sudah mengerti bahwa minum air es ternyata tidak menggemukkan, malah membantu membakar kalori! So Enjoy Your Ice Water :) Salam @dennysantoso

Mendengarkan Suami

Dear Mahyuliansyah , Ijinkan saya berbagi cerita hari ini untuk Mahyuliansyah. Saat saya menulis ini, saya sedang berada di Mega Kuningan Jakarta, tepatnya di apartment Oakwood yang memiliki lantai 46. Saya sendiri tinggal di lantai 12 bersama suami tercinta. Saya di sini hanya sementara, 1 bulan saja, karena sedang menyelesaikan sebuah projek di Jakarta. Kemarin malam, saya mengajak suami untuk pulang ke Bandung pagi-pagi setelah sahur, saya bilang ingin melakukan 'spa' di Bandung di tempat langganan saya. Seperti biasanya kalau untuk kenyamanan isterinya, suami tercinta pasti mengatakan 'iya'. So, malam harinya saya pun siap-siap, mempersiapkan segalanya untuk pulang ke Bandung pagi-pagi. Tapi, tadi pagi suami tiba-tiba bilang "My love I am sorry, I feel lazy to drive this morning, I don't know why!", dia bilang tiba-tiba malas nyetir dan tidak tahu kenapa. Selama pernikahan dia tidak pernah bilang 'malas nyetir' untuk saya, apalagi dia tahu saya sudah siap-siap. Bayangkan saya sudah gaya-gaya, pakai sepatu, ambil tas, dll. Tiba-tiba dia malas pergi. Saya punya 2 pilihan, mau ngomel atau nurut saja? Akhirnya saya pilih nurut saja. Saya bilang "That's okay honey, we'll do it some other time". Tahukah teman, 2 jam kemudian apa yang terjadi? Ada seorang office boy yang sedang bersih-bersih kaca dari lantai 40-an, JATUH dan berhenti tepat di depan kaca jendela apartment saya. Dia menggelantung memegang tali pakai tangan kanannya dan mengetuk jendela pakai tangan kirinya. Saya dan suami kagetnya setengah mati, melihat orang menggelantung dengan satu tangan persis di depan kamar kami. Duk..duk...duk...duk... keras sekali dia mengetuk saking ketakutannya. Dengan ketakutan dia bilang "Tolong buka, saya mau jatuh". Suami saya langsung nelpon ka front office, karena jendela pintu dikunci dan kita tidak diberi kuncinya. Kaca cukup tebal untuk dipecahkan. Petugas Oakwood berlarian ke kamar kami. Perlu 7 orang untuk menarik office boy itu ke dalam ruangan kamar kami. Subhanallah, Allah Maha Pengasih dan Maha Penyayang. Maha pembuat skenario untuk keselamatan seseorang. Bayangkan, jika saya memilih untuk ngomel, mungkin suami akan pergi juga ke Bandung bersama saya. Tapi saya memilih mendengar dan diam. Dan kini saya paham, Allah memberi 'kemalasan' pada suami agar bisa menyelamatkan sebuah nyawa hari ini. Jika orang tua dulu selalu bilang: "Dengarkanlah suamimu, dan engkau akan masuk surga". Nah, hari ini yang terjadi: "Dengarkanlah suami, agar ia bisa menyelamatkan office boy". :-) Bagi saya hari ini, mendengarkan suami benar-benar membawa berkah, bahkan terjadi keajaiban berikutnya. Just sharing... Temanmu, Anne Ahira Founder of www.AsianBrain.com

Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet

Hello mahyuliansyah, Bagaimana kabar mahyuliansyah hari ini? Semoga mahyuliansyah sudah memulai berbenah diri dan memperbaiki pola makan seperti yang sebelumnya saya jelaskan. Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, mahyuliansyah bisa mulai memperhatikan pola makan mahyuliansyah Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi: 1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. 2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. 3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein mahyuliansyah cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik. 4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga. 5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. 6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. 6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet mahyuliansyah adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Setelah mahyuliansyah mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam diet ini, cek lah diri mahyuliansyah sendiri, apakah mahyuliansyah melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika mahyuliansyah ingin menurunkan berat badan mahyuliansyah. Jika tidak, berarti mahyuliansyah sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika mahyuliansyah masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, mahyuliansyah harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com

Contoh Pola Makan

Apa kabar mahyuliansyah, 2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau mahyuliansyah ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh mahyuliansyah akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya? Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00) Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula mahyuliansyah bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat mahyuliansyah gemuk. Yang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak. Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan yang saya berikan. Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi mahyuliansyah karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:) Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh mahyuliansyah akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh mahyuliansyah. Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah, dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'. Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat mahyuliansyah dalam menurunkan berat badan mahyuliansyah. Email berikutnya akan saya jelaskan konsep dasar kenapa makan 5-6x sehari malah membuat tubuh kita membakar lemak. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com Follow Twitter @dennysantoso untuk tips2 DIET terbaru. Kenongo 4, Malang, East Java 65141, INDONESIA

“If Life Is So Short….”

Mahyuliansyah, newsletter kali ini mungkin agak berbeda ya... Tidak melulu membahas tentang traveling... tapi sesuatu yang mungkin patut kita renungkan. Oleh Agung Basuki TravelHemat.com Saya pertama kali bertemu dengan Charles dan Linda Graham saat pasangan asal Amerika itu ikut serta dalam rombongan tur ke Eropa Barat yang saya pimpin, kira-kira 14 tahun yang lalu. Ketika itu mereka mengadakan perjalanan dalam rangka memperingati ulangtahun emas perkawinan mereka. Saya banyak berkomunikasi dengan mereka sebab mereka duduk di baris pertama pada bus yang kami kendarai sepanjang perjalanan, tepat di belakang bangku tempat duduk saya. Selama 14 hari perjalanan mengunjungi 9 kota di 5 negara, pasangan yang sudah berusia lebih dari 70 tahun itu kerap menjadi perhatian saya. Bukan karena saya mengkhawatirkan kondisi fisik mereka yang mungkin kelelahan akibat perjalanan panjang, karena untuk ukuran kebanyakan orang seusianya, mereka tergolong cukup sehat dan lincah. Yang saya perhatikan justru bagaimana mereka tampak begitu menikmati setiap momen dalam perjalanan tersebut. ‘Pengamatan’ yang saya lakukan secara sembunyi-sembunyi terhadap mereka –entah dengan mencuri pandang melalui kaca spion bus yang kebetulan mengarah langsung pada mereka, atau memperhatikan bagaimana mereka berunding untuk menentukan mau pergi ke mana ketika acara bebas—membuat saya melihat ada sesuatu yang ‘berbeda’ diantara keduanya dibandingkan para peserta lain. Keduanya tampak sangat ceria, yang terpancar jelas dari raut wajah mereka yang sudah dipenuhi keriput. Rasa penasaran saya atas pasangan Charles dan Linda belum sempat terjawab ketika perjalanan yang kami lakukan sudah harus berakhir. Seluruh rombongan berpisah untuk kembali ke tempat tinggal masing-masing, sementara saya melanjutkan hidup saya seperti biasa. Setahun berikutnya, ketika ditugaskan untuk memimpin sebuah rombongan tur ke Eropa Timur, secara tak sengaja saya bertemu lagi dengan Charles dan Linda yang ternyata juga ikut serta dalam rombongan tur yang saya pimpin saat itu. Kali ini mereka melakukan perjalanan untuk merayakan ulangtahun perkawinan yang ke-51. Lantaran sudah saling kenal sebelumnya, kami menjadi cepat akrab. Sebenarnya, saat itu saya hanyalah seorang tur leader pengganti lantaran tur leader yang seharusnya memimpin perjalanan tersebut mendadak jatuh sakit. Di awal perjalanan, saya berterus terang kepada para peserta tur bahwa saya kurang familiar dengan rute perjalanan kali ini. Di luar dugaan, Charles secara diam-diam berbicara banyak tentang saya kepada para peserta tur lainnya berdasarkan pengalaman yang dialaminya saat ikut serta dalam rombongan tur yang saya pimpin setahun sebelumnya. Tentang bagaimana saya sudah menjadi tur leader yang menurut dia sangat baik dan caring serta berbagai hal-hal positif lainnya. Berkat dia pulalah, sebagian besar peserta tur jadi memiliki penilaian positif terhadap saya. Konsekuensinya, saya jadi lebih tertantang untuk berbuat semaksimal mungkin, memberikan kualitas layanan yang terbaik dan memuaskan. Pengalaman memimpin grup tur ke Eropa Timur saat itu adalah awal perjalanan karir saya sebagai seorang tur leader, namun justru di saat saya merasa banyak kemungkinan untuk melakukan kesalahan karena minimnya ‘jam terbang’ dan penguasaan medan, hampir seluruh peserta tur malah memberikan dukungan positif atas apa yang saya lakukan saat itu sehingga saya merasakan situasi yang nyaman sepanjang perjalanan tersebut. Dan semua itu disebabkan karena berbagai pernyataan positif yang disampaikan oleh Charles. “Hidup ini terlalu singkat untuk dijalani, kalau bisa membuatnya lebih indah, kenapa harus dijalani dengan airmata. Kalau bisa memotivasi orang lain dengan pujian, mengapa kita harus menyampaikannya dengan celaan?” demikian kata Linda saat saya menyampaikan terimakasih atas ‘promosi’ yang dilakukan suaminya untuk saya. Prinsip life is too short yang dianut oleh Charles dan Linda itu membuat saya merenung tentang makna hidup yang sudah saya jalani saat ini. Usia pernikahan yang mereka jalani hingga sanggup mencapai angka di atas 50 tahun adalah suatu hal yang langka, dan menurut saya perjalanan hidup mengarungi kehidupan selama 70 tahun lebih bukanlah waktu yang singkat pula. “Kita tidak pernah tahu kapan hidup ini bakal berakhir, kapan saat terakhir kita bakal bertemu dengan orang yang kita kasihi. Bisa saja besok saya atau kamu dipanggil Tuhan, dan alangkah menyesalnya kita ketika menyadari betapa banyak hal yang sebenarnya ingin kita capai, ternyata tidak pernah terwujudkan. Jika setiap saat kita berpikir bahwa hidup ini terlalu singkat untuk dijalani, maka kita akan termotivasi untuk memberikan makna terbaik pada hari-hari yang kita jalani saat ini,” demikian ungkap Charles panjang lebar. “Dan jika pada kenyataannya kita diberi anugerah untuk menjalani hidup ini lebih lama, bukankah hari-hari yang sudah kita lalui bakal menjadi rangkaian kenangan nan indah? Selama kehidupan pernikahan kami, rasanya kami tidak sempat meributkan hal-hal kecil karena waktu kami telah tersita dengan pemikiran bagaimana mengisi hari-hari ‘pendek’ kami dengan sebaik mungkin.” Perkataan Charles dan Linda itu terus melekat di benak saya hingga kini. Prinsip hidup yang mereka anut telah berhasil mempengaruhi jalan pemikiran saya, sehingga sejak saat itu saya menjalani kehidupan dengan lebih bersemangat. Ketika menikah beberapa tahun yang lalu, saya bersama istri juga telah bersepakat untuk menjalani kehidupan ini dengan prinsip ‘life is so short’. Setiap saat kami selalu berpikir bagaimana caranya agar mengisi hari-hari kami dengan sebaik mungkin. Peringatan hari ulang tahun saya dan istri, maupun ulangtahun pernikahan, kami menjadi ajang untuk introspeksi tentang hari-hari yang telah kami lewati bersama, sekaligus merencanakan apa yang akan kami lakukan untuk kurun waktu setahun ke depan. Kami menjadi lebih ekspresif dalam mengungkapkan isi hati dan perasaan masing-masing dan tidak ragu-ragu untuk saling mempersembahkan yang terbaik dan berupaya untuk saling membahagiakan satu sama lain. Setiap kali ada konflik yang terjadi, kami berupaya untuk menyelesaikannya dengan sesegera mungkin. Banyak orang yang mengatakan bahwa kehidupan rumah tangga yang kami jalani barulah ‘seumur jagung’, sehingga saat ini kami baru menikmati yang manis-manis saja. Memang benar, selama hampir dua tahun kehidupan pernikahan kami, hampir bisa dipastikan kami jarang bertengkar. Perselisihan memang ada, namun kami berdua senantiasa mengupayakannya agar persoalan yang kami hadapi tidak melebar dan meluas ke mana-mana. “If you can make it simple, why make it hard?”, begitu kata Linda. Apabila setiap saat kami mempertahankan prinsip yang sama dalam menjalani hidup ini, dan ketika nantinya kami dikaruniakan umur panjang untuk bisa merayakan ulangtahun pernikahan yang ke-10, 20, 30 atau bahkan yang ke-50 seperti Charles dan Linda, wow…. betapa bernilainya hari-hari yang telah kami jalani selama ini, dan betapa banyak kenangan indah yang telah terukir sepanjang kehidupan ini. Dan kalaupun toh kami tidak dikaruniakan usia yang panjang, setidaknya kami berdua sudah pernah melewati hari-hari yang indah bersama-sama. Beberapa bulan yang lalu, saya mendapat kiriman surat dari Linda (kami memang sering saling berkirim surat semenjak pertemuan kami di Eropa bertahun-tahun lalu). Di suratnya Linda menceritakan bahwa Charles telah meninggal dunia, beberapa saat setelah peringatan ulangtahun pernikahan mereka yang ke-62. Herannya, saya tidak menangkap kesan kesedihan di dalam suratnya tersebut. Bahkan dia mengatakan bahwa mereka berdua sudah sejak lama bersiap menghadapi momen perpisahan yang tak mungkin terelakkan oleh manusia manapun di dunia ini. Linda mengungkapkan bagaimana beruntungnya mereka bisa melewati saat kebersamaan yang panjang, dan bersyukur atas begitu banyak peristiwa yang boleh mereka jalani berdua. Dan ketika memang ‘saat’ itu tiba, yang terungkap justru rasa syukur karena telah diberi banyak kesempatan untuk menjalani hari demi hari bersama dengan orang yang dicintainya. When you think your life is so short and when you always keep trying to fill up your days with cheers and laughter; someday you’ll be amazed, how many great moments you’ve been through in your lifetime. Itulah kalimat penutup yang ditulis Linda Graham dalam surat terakhir yang dikirimkannya pada saya. ………… If life is so short Why don’t you let me love you Before we run out of time If love is so strong Why won’t you take the chance Before our time has come If life is so short ……….. (‘If life is so short’ - The Moffats) Catatan: Jika Anda suka dan terinspirasi dengan tulisan di atas, mohon sharingkan kepada teman-teman Anda lainnya supaya mereka bisa mendapatkan inspirasi yang sama. Silakan copy dan paste kan link situs seperti tertulis di bawah ini dan kirimkan ke teman-teman Anda via email dan/atau FaceBook supaya ada lebih banyak orang lagi yang boleh memanfaatkan waktu yang ada dalam hidupnya untuk lebih mencintai dan berani mengekspresikan perasaannya pada orang yang dia cintai… Ini link yang bisa Anda copy - paste dan sebarkan >> http://www.travelhemat.com/wajib-baca-if-life-is-so-short/

Rahasia Packing Tips Yang Efisien 2

Hi Mahyuliansyah, Udah ngga sabar ingin tahu bagaimana kelanjutan dari newsletter yang lalu ya, yang membahas tentang Rahasia Packing Tips Yang Efisien. Berikut ini adalah kelanjutannya.... Barang-barang lain yang perlu disiapkan: Barang-barang lain yang perlu disiapkan: • Buku notes kecil untuk mencatat hal-hal penting seperti nomor telepon, alamat ataupun pengeluaran sehari-hari. • Pulpen cadangan • Satu atau dua set (lagi) pakaian cadangan • Kamera, batere serta memory card • Jika Anda menggunakan kamera dengan roll-film, sebaiknya belilah batere dan roll-film di Indonesia karena harga barang-barang tersebut di Indonesia termasuk yang paling murah di dunia. • Jika kamera yang anda pakai adalah kamera digital, jangan lupa membawa batere cadangan berikut charger-nya, plus beberapa memory-card yang berkapasitas tinggi. • Multipurpose International Adapter, terutama yang memiliki berbagai bentuk stop kontak dalam satu kemasan yang bisa dipergunakan di berbagai negara dengan sistem stop kontak yang berbeda. • Jam tangan (yang memiliki alarm, berfungsi juga untuk membangunkan Anda dari tidur) • Topi • Jaket (yang tahan air, biasanya terbuat dari bahan parasut) • Botol minum plastik • Tas PPPK kecil lengkap dengan isinya beserta obat-obatan pribadi seperti yang terdapat di situs www.TravelHematShop.com • Lampu senter • Sepatu dan/atau sandal gunung • Pisau lipat serbaguna (biasanya bermerek Victorinox karena memiliki berbagai fungsi). Jika Anda hendak bepergian dengan pesawat terbang, harap diingat bahwa untuk alasan keamanan, maka peraturan penerbangan saat ini tidak mengizinkan Anda membawa benda tajam ke dalam kabin penumpang. Jadi pastikan pisau lipat Anda tersimpan di dalam tas yang diletakkan pada bagasi sebelum Anda naik ke pesawat terbang. • Beberapa sachet deterjen untuk mencuci pakaian • Buku kamus bahasa asing sederhana (jika Anda melakukan perjalanan ke luar negeri) • Beberapa kantong plastik untuk memisahkan pakaian kotor dengan pakaian bersih • Gembok kecil (beserta kunci pembukanya) untuk mengunci tas selama perjalanan, atau untuk mengunci loker Anda saat menginap di hostel demi memperkecil resiko dibongkarnya isi tas Anda oleh pihak yang tidak bertanggung jawab. Catatan penting: Belakangan ini, karena alasan keamanan, penumpang pesawat antar benua tidak lagi diizinkan membawa produk berupa cairan ke dalam kabin pesawat. Untuk itu, jika Anda berencana membawa produk yang termasuk dalam kategori cairan (parfum, cairan pencuci soft lense, obat batuk cair, dan lain-lain), pastikan Anda meletakkannya di tas yang Anda letakkan di bagasi pesawat. That’s all you need if you want to travel light. Jika Anda telah mempersiapkan barang yang Anda perlukan, segera buatlah tanda pada ‘Daftar Perlengkapan’ yang Anda buat. Bicara mengenai ‘traveling light’, saya jadi teringat pada satu peristiwa menggelikan sekaligus memalukan yang saya alami saat melakukan perjalanan keliling Prancis dan Italia selama hampir dua bulan beberapa tahun lalu. Kebiasaaan saya membawa barang bawaan seminimal mungkin dalam sebuah tas ransel kecil, ternyata mengundang rasa ingin tahu dari beberapa petugas yang berjaga di perbatasan Italia – Prancis. Ketika mereka memeriksa isi tas saya, dengan pandangan penuh rasa penasaran salah satu dari petugas tersebut bertanya, “You travel for two months and that’s all you have? Are you a nudist?” Seketika wajah saya jadi merah padam. (Catatan: Kaum nudist adalah sekelompok masyarakat yang suka bertelanjang bulat saat melakukan aktifitas keseharian mereka). Nah, itu tentang cara packing tips yang efisien. Selanjutnya bakal hadir tips-tips lain agar Mahyuliansyah bisa melakukan traveling secara hemat, murah meriah tapi nyaman. Jika ingin mengetahui serial-serial e-book dari TravelHemat, silakan kunjungi www.travelhemat.com sampai ketemu lain kali... salam, Agung Basuki Agung Basuki www.TravelHemat.com www.TravelHematShop.com www.HotelMurah.us www.TourLeaderGuide.com

Rahasia Packing Tips Yang Efisien (Bag. 1)

Halo Mahyuliansyah, Ketemu lagi deh kita dalam Newsletter TravelHemat. Kali ini saya akan membahas tentang Rahasia Packing Tips yang Efisien. Namun karena pembahasannya cukup panjang, maka tulisan ini saya bagi menjadi 30 bagian..... hehehe, ngga sepanjang itu kok. Tulisan ini saya bakal tuangkan dalam 2 bagian saja. Ternyata untuk melakukan packing aja, Mahyuliansyah perlu memahaminya supaya traveling jadi tetap nyaman tanpa harus membawa 'seisi rumah'. Emang mau pindahan, hehehe.... Rahasia Packing Tips Yang Efisien (Bag. 1) Jika Anda berencana untuk melakukan perjalanan selama 14 hari, maka bawalah perlengkapan untuk kebutuhan selama 14 hari saja. Jangan sampai orang mengira bahwa Anda ingin pindah rumah lantaran saking banyaknya barang yang Anda bawa. Pada kenyataannya, seringkali saya melihat orang membawa lebih dari satu tas koper ukuran besar untuk berlibur selama beberapa hari saja. Dengan sejumlah besar barang yang Anda bawa, hal ini akan sangat membatasi ruang gerak Anda sendiri. Dalam setiap kesempatan Anda akan selalu direpotkan untuk mengurusi barang bawaan Anda tersebut sambil senantiasa dihantui pikiran ¡¥apakah masih ada barang yang tertinggal atau tidak¡¦. Pada akhirnya, Anda jadi lupa alasan mengapa Anda melakukan perjalanan ini. Disamping itu, dengan sekian banyak barang yang Anda bawa, Anda bisa menjadi sasaran empuk para penjahat. “If you want to travel, travel light”, begitu kata satu pepatah yang senantiasa saya ingat. Saat memasukkan barang ke dalam tas Anda, bawalah hanya benda-benda yang paling esensial seperti: • Tas ransel/tas punggung berukuran kecil dan bermodel simpel. • Money belt, sebuah dompet yang terbuat dari kain yang bisa Anda lilitkan pada pinggang dan menutupinya dengan celana atau pakaian yang Anda kenakan. Karena bentuknya yang tipis dan memanjang, maka money belt ini tidak akan terlihat dari luar saat dikenakan di balik pakaian Anda. Untuk membeli money belt, Anda bisa mencarinya pada toko penjual tas koper untuk keperluan traveling. Kegunaan dari money belt adalah sebagai tempat untuk menyimpan barang-barang berharga Anda dari incaran penjahat. Benda-benda berharga seperti paspor, tiket, kartu kredit/kartu ATM, polis asuransi perjalanan, uang atau traveler’s cheques, bisa Anda simpan di sini. Produk ini bisa didapatkan di www.TravelHematShop.com Saran penting: Agar tidak perlu mengeluarkan dokumen-dokumen asli setiap kali diperlukan seperti saat mengisi formulir imigrasi yang selalu membutuhkan data-data dari paspor maka tidak ada salahnya jika Anda memfoto copi beberapa kali dokumen-dokumen penting seperti paspor (terutama pada bagian depan tempat foto dan data Anda dicetak dan juga halaman visa negara tujuan), tiket, kartu kredit/kartu ATM, mencatat nomor seri traveler’s cheques dan nomor polis asuransi beserta nomor telepon daruratnya sebelum memulai perjalanan. Simpanlah copy dokumen tersebut secara terpisah, satu set di tempat yang mudah Anda jangkau apabila sewaktu-waktu diperlukan, dan satu set lagi tinggalkan di rumah pada orang yang bisa Anda percaya dan bisa dihubungi sewaktu-waktu bila dibutuhkan, di mana apabila dokumen asli atau copy yang Anda bawa hilang, maka Anda masih memiliki satu copy dokumen lagi untuk melakukan tindakan lebih lanjut. Bisa juga Anda memindai dokumen-dokumen tersebut dan menyimpannya pada inbox e-mail Anda sehingga apabila dibutuhkan Anda bisa memperoleh semua copy dokumen tersebut dengan membuka e-mail Anda. • Pakaian Siapkan satu set pakaian mulai dari kaos kaki, celana panjang, pakaian dalam, kemeja lengan panjang (untuk udara yang agak dingin) dan T-Shirt. • Barang keperluan pribadi Jika memerlukan, siapkan lensa kontak berikut cairan tetes mata dan cairan perendamnya, atau kacamata. Siapkan pula sisir, kacamata hitam, sikat gigi dan pasta gigi, pembalut wanita, pisau cukur. Jika Anda berencana menginap di hostel, sabun mandi, shampoo (sebaiknya dalam kemasan kecil atau sachet) dan handuk perlu juga Anda bawa. • Buku petunjuk perjalanan Karena mungkin Anda bepergian tanpa bergabung dalam paket tur, maka buku petunjuk perjalanan adalah sesuatu yang mutlak dibawa. Namun apabila Anda merasa buku tersebut terlalu berat untuk dibawa, copy-lah pada bagian yang Anda perlukan dan tinggalkan yang asli di rumah. Atau jika perjalanan Anda hanya memakan waktu beberapa hari saja, carilah informasi tentang tempat tujuan Anda di internet, kemudian cetaklah di atas kertas. Yang terpenting adalah, informasi yang Anda dapatkan baik dari buku petunjuk perjalanan maupun dari internet haruslah informasi yang paling terkini alias up-to-date, terutama mengenai harga dan alamat serta telepon tempat penginapan, harga makanan dan juga biaya transportasi. Ini masih sebagian saja dari packing tips yang bisa Anda terapkan saat hendak traveling... Nantikan kelanjutannya di newsletter edisi selanjutnya. Sampai ketemu lagi ya... Agung Basuki www.TravelHemat.com www.TravelHematShop.com www.TourLeaderGuide.com www.HotelMurah.us

Tentukan Perubahan - Jangan Menunggu!

Tentukan Perubahan - Jangan Menunggu! Ditulis oleh: Anne Ahira Mahyuliansyah, Banyak orang yang suka mengeluh dalam hidupnya. Misalnya, dengan menyalahkan nasib buruk yang menimpanya. Tentu saja cara ini tidak akan pernah menjadikan kehidupannya menjadi lebih baik, bukan? Ada pepatah bijak mengatakan : "You can not chance the wind direction, but you can only chance your wing direction" Kita tidak akan pernah bisa merubah arah angin, yang dapat kita lakukan adalah mengubah arah sayap. Dengan kata lain... 'Realita' kehidupan tidak akan berubah kecuali kita sendirilah yang mengubah 'sudut pandang' terhadap realita yang ada! Fakta: "Tidak ada seorang pun yang memilih kita untuk sukses. Kita sendirilah yang menentukan pilihan tersebut!" Kebanyakan orang akan tertarik sejenak ketika diingatkan akan hal di atas, tapi kemudian berlalu kembali.... Sementara waktu terus berjalan, dan akhirnya tidak pernah ada perubahan dalam hidupnya! Sangat disayangkan. Seringkali orang tidak berani melakukan perubahan dalam hidupnya. Dia hanya menunggu, dan menunggu adanya perubahan tersebut. Menunggu bantuan orang lain, menunggu bantuan teman untuk mendapatkan pekerjaan yang enak, sampai menunggu warisan ;-) Sekarang logikanya, jika memang hanya dengan menunggu perubahan itu akan datang, maka jumlah orang sukses seharusnya jauh lebih banyak. Bukankah kenyatannya tidak demikian? Lalu, jika ingin sukses, apa yang seharusnya kita lakukan? Ciptakan perubahan! Jangan selalu menunggu orang lain. Berikut beberapa tips yang bisa membantu kita untuk menciptakan perubahan: 1. Do your best, whatever happens will be for the best! Lakukan dan selesaikan semua tugas dan pekerjaan semaksimal mungkin, bukan hanya terus menunggu dan berharap. Lakukan semuanya dengan tujuan untuk selalu mendapatkan hasil *terbaik* yang bisa Mahyuliansyah capai! 2. Mulai buat jaringan seluas-luasnya. Dengan banyak mengenal orang, maka pengetahuan kita akan semakin bertambah. Seseorang yang kelihatannya sederhana bisa jadi menyimpan kedalaman ilmu yang tidak kita duga! Oleh sebab itu, alangkah bijaknya jika kita menjadikan 'setiap orang adalah guru' dan kehidupan ini adalah universitasnya. 3. Berusahalah selalu untuk bersikap proaktif. Sikap ini sangat diperlukan jika ingin mendapatkan kesempatan yang lebih luas dan cepat dalam berbagai macam hal! 4. Bersikaplah Fleksibel. Cobalah untuk memahami suatu hal dari berbagai sudut pandang. Jangan terpaku pada satu cara, yang bisa jadi tidak lagi relevan kita gunakan. Dengan bersikap fleksibel, wawasan kita akan semakin bertambah. Satu hal penting yang harus selalu diingat: Kita-lah yang memutuskan untuk berubah. Kita-lah yang menentukan menjadi sukses, bukan orang lain! Jika pilihan sukses tidak pernah kita ambil, maka orang lain akan mengambil pilihan tersebut. Dan, kita akhirnya hanya akan menyaksikan kesuksesan mereka, tanpa pernah merasakannya... Bukankah Mahyuliansyah tidak berharap demikian? Jika memang tidak, tentukan perubahan... MULAI HARI INI. Jangan terus menunggu! ^_^ Sukses untuk Mahyuliansyah :-) ************** Resource Box ******************** Belajar Bisnis bersama Anne Ahira Melalui Internet Marketing, kita gerakan REVOLUSI BISNIS di Indonesia dan Ciptakan PERUBAHAN! Belajar secara professional hanya di: http://www.AsianBrain.com **********************************************

Kritik Anda adalah Kue Anda

Untuk.... Mahyuliansyah - Insan Manusia Yang Luar Biasa! Mahyuliansyah, Hari ini saya ingin berbagi tips tentang bagaimana caranya menyikapi kritikan yang datang kepada diri kita! Selamat membaca... Semoga bermanfaat! :-) http://www.AnneAhira.com - Untuk Indonesia! --------------------------- Artikel Utama: --------------------------- Kritik Anda adalah Kue Anda Ditulis oleh: Anne Ahira untuk Mahyuliansyah Mahyuliansyah, "Anda tidak berhak dipuji kalau tidak bisa menerima kritikan." -- Halle Berry, 2005 Itulah kalimat dahsyat yang disampaikan Halle Berry, artis peraih Oscar melalui film James Bond 'Die Another Day' di tahun 2004 ketika mendapat piala Razzie Award. Razzie Award adalah penghargaan yang diberikan kepada mereka yang dinilai aktingnya buruk. Label pemain terburuk ini didapatkan Halle setelah memainkan perannya di film 'Cat Woman'. Ia adalah orang yang pertama kali langsung datang ke tempat pemberian penghargaan tersebut. Tidak ada Aktor dan Artis lain sebelumnya yang sanggup datang dan hanya menyampaikan pesannya melalui video. Sambutannya sungguh menarik : "Saya menerima penghargaan ini dengan tulus. Saya menganggap ini sebagai kritik bagi saya untuk tampil lebih baik di film-film saya berikutnya. Saya masih ingat pesan ibu saya bahwa... 'Kamu tidak berhak dipuji kalau kamu tidak bisa menerima kritikan'." Tepukan tangan sambil berdiri sebagai bentuk ketakjuban dari para hadirin sangat memeriahkan malam itu. Ya, sangat sedikit orang yang sanggup menerima kritikan seperti Halle. Nah, sekarang, apa arti kritik bagi Mahyuliansyah? Apakah itu musibah buruk? Seperti bencana yang tidak terduga, atau... simbol kehancuran diri? Adakah yang bisa menganggap kritik layaknya ia menerima pujian? Kritik memiliki banyak bentuk... Kritik bisa berupa nasehat, obrolan, sindiran, guyonan, hingga cacian pedas. Wajar saja jika setiap orang tidak suka akan kritik. Bagaimanapun, akan lebih menyenangkan jika kita berlaku dan tampil sempurna, memuaskan semua orang dan mendapatkan pujian. Tapi siapa yang bisa menjamin bahwa kita bisa aman dari kritik? Tokh kita hanyalah manusia dengan segala keterbatasannya. Dan nyatanya, di dunia ini lebih banyak orang yang suka mengkritik, daripada dikritik. :-) Kalau Mahyuliansyah suka sepak bola, pasti sering mengamati para komentator dalam mengeluarkan pernyataan pedasnya. Padahal belum tentu kepandaian mereka dalam mengkritik orang lain sebanding dengan kemampuannya jika disuruh memainkan bola sendiri di lapangan. ;-) Belum lagi para pakar dan pengamat politik, ekonomi, maupun sosial. Mereka ramai-ramai berkomentar kepada publik, seolah pernyataan merekalah yang paling benar. :-) Namun bukan itu permasalahannya! Pertanyaannya sekarang adalah... seandainya Mahyuliansyah mendapatkan kritikan, yang sakitnya melebihi tamparan, apa yang harus Mahyuliansyah lakukan? Jawabannya adalah... => Nikmatilah setiap kritikan layaknya kue kegemaran kita! Mungkinkah? Mengapa tidak! :-) Kita mempunyai wewenang penuh untuk mengontrol perasaan kita. Berikut tips untuk Mahyuliansyah saat menghadapi kritik: 1. Ubah Paradigma Mahyuliansyah Terhadap Kritik Mahyuliansyah, tidak sedikit orang yang jatuh hanya gara-gara kritik, meski tidak semua kritik itu benar dan perlu ditanggapi. Padahal, kritik menunjukkan adanya yang *masih peduli* kepada kita. Coba perhatikan perusahaan-perusahaan besar yang harus mengirimkan berbagai survey untuk mengetahui kelemahannya. Bayangkan jika Mahyuliansyah harus melakukan hal yang sama, mengeluarkan banyak uang hanya untuk mengetahui kekurangan Mahyuliansyah! LoL. :-) Kritik merupakan kesempatan untuk koreksi diri. Tentu saja akan menyenangkan jika mengetahui secara langsung kekurangan kita, daripada sekedar menerima dampaknya, seperti dikucilkan misalnya. 2. Cari tahu sudut pandang si pengkritik Tidak ada salahnya mencari tahu detil kritik yang disampaikan. Mahyuliansyah bisa belajar dari mereka dan melakukan koreksi terhadap diri Mahyuliansyah. Bisa jadi kritik yang disampaikan benar adanya. Jika perlu, justru carilah orang yang mau memberikan kritik sekaligus saran kepada Mahyuliansyah. Tokh Mahyuliansyah tidak akan menjadi rendah dengan hal itu. Justru sebaliknya, pendapat orang bisa jadi membuka persepsi, wawasan, maupun paradigma baru yang mendukung goal Mahyuliansyah. 3. Kritik tidak perlu dibalas dengan kritik! Tanggapi kritik dengan bijak. Mahyuliansyah tidak perlu merasa marah atau memasukkannya ke dalam hati. Toh menyampaikan pendapat adalah hak semua orang. Nikmatilah apapun yang mereka sampaikan. Tidak ada ruginya untuk ringan dalam mema'afkan seseorang. Anggaplah semua itu untuk perbaikan yang menguntungkan Mahyuliansyah kelak. Jangan pernah Mahyuliansyah balas kritik dengan kritik. Karena hal ini hanya akan membuat perdebatan, menguras tenaga & pikiran. Tidak ada gunanya... 4. Terimalah kritikan dengan senyuman. ^_^ Ini semua bisa melatih mental kita agar bisa *tegar* menghadapi ujian yang lebih hebat di kemudian hari. Singkatnya, kita memang hanya layak dipuji jika sudah berani menerima kritikan. Meski tidak mudah, asah terus keberanian Mahyuliansyah untuk menikmati kritik layaknya menikmati kue Mahyuliansyah. Ingat, pujian dan apresiasi hanya akan datang apabila kita sudah melakukan sesuatu yang berharga. So, jangan pernah bosan untuk memburu kritik, dan tanggapilah setiap kritik dengan lapang dada! :-) *********** Resource Box **************** Saat Anda perlu Domain & Hosting Anda akan selalu ingat: http://www.AsianBrainHosting.com :-) **************************************** . .

AKU pernah INGIN JADI SPIDER MAN!

Mahyuliansyah, Hari ini saya tidak nulis artikel, tapi saya mau berbagi cerita! :-) Waktu umur saya 23 tahun, saya pernah loncat dari atap rumah lantai dua! Saya terinsipirasi setelah nonton film 'Spider Man', yang bisa loncat dari satu gedung ke gedung lainnya... saya pikir wah asyik sekali kalau saya bisa seperti itu! ;-) Ntah apa yang ada dalam pikiran saya, tapi saya terobsesi waktu itu ingin bisa melayang seperti Spider Man! Bodoh nian memang! lol.. Lalu apa yang saya lakukan waktu itu? Saya ikat seutas tali pada sebuah pohon mangga yang tinggi, dan lalu saya tarik ke atap rumah lantai dua, dan meloncatlah saya dari sana! Beberapa detik sih saya sempat melayang di udara, dan rasanya, uh..nikmaaat sekali. Tapi tidak lama kemudian... Dubrakk..! Saya nabrak pohon mangga, Aw! :-( Sebenarnya, saya berniat melayang ke kiri, tapi nggak tahu kenapa kok melayangnya jadi ke kanan?! Spider Man salah perhitungan! Bodo matematika! Alhasil...kaki kananku patah, dan jangan ditanya rasanya seperti apa... manizzzz pokoknya! Apalagi ditambah dimarahin sama Mama. weks! Untuk mengurangi rasa sakit, meski tidak nyambung, saya pun marah-marah sama pohon mangga... "Dasar, pohon mangga durjana! Kenapa kamu tumbuh di sana?? Jadi aja aku nabrak kamu...!! huh!!" Keponakanku yang kecil bertanya-tanya "Nenek, kenapa tante Hira marah-marah sama pohon mangga?" Mamaku dengan sangat kalem menjawab "Karena Tante-mu bodoh". lol .. ok, kuakui itu Mam...! :-p Tidak lama kemudian saya langsung dibawa ke Rumah Sakit, dan setelah itu 2 minggu saya tidak bisa berjalan. :-( Tiap bangun tidur, saya pasti menangis. Karena posisi tidurnya saya nggak karuan kayaknya, jadi aja kakiku tambah nud..nud.. nud.. gitu! Udah nud..nud.. nud... eeh.. aku sering diolok-olok lagi sama adik ku... Kalo aku lewat & pake tongkat, dia suka bilang "Psst.. ada Spiderman cacat lewat" ato kalau aku lagi nangis, dia dari kamar sebelah teriak "Masa, Spiderman nangis?!!" Whoaaa!! Kalo kaki ku tak sakit, dah ku cundil dia!! Plus, belum lagi Mama ku yang terus-terusan mengomeliku... "Kamu ini udah dewasa, seharusnya bisa jadi contoh yang baik, ini kok malah loncat seperti mau bunuh diri!? Apa yang akan kamu ceritakan nanti kalau kamu punya suami (waktu itu saya belum menikah) dan satu saat kamu punya anak?" Hmm... kalo saya nanti punya anak, ngomongnya apa ya?! Kayaknya saya 'mo jujur saja sama mereka! "Nak..nak... dulu Mama pingin jadi Spider Man, tapi nggak jadi, gara-gara nabrak pohon mangga!" :-o Dan kalau satu saat suamiku tahu ternyata istrinya ingin jadi Spiderman, palingan aku tinggal bilang... "Suamiku, kalau aku jadi SpiderMan, maukah kau jadi Batman?" *Dubrakk! (Palingan dia pingsan!) hay..hay. Anyway, Mahyuliansyah mau tahu kenapa saya ceritakan semua ini? Alih-alih belum lama ini saya tdk sengaja ketemu dengan dokter yang merawat kakiku waktu itu. Dan saya kaget, dia masih ingat kejadian itu!! Beliau bilang... "Aah! Saya tahu, si kamu yg loncat dari lantai 2 yg kepingin jadi Spiderman itu ya?!" aaah... dokter.. jangan bilang gitu dunk.. saya jadi pingin malu neh...! Aku sekarang udah jadi wanita dewasa! Sumpah! ^_^ Tapi kemudian saya berpikir, hmmm.... bagaimana pun itu memang sejarahku! So, ok deh! Biarin semua orang tahu... AKU pernah INGIN JADI SPIDER MAN! Tak peduli aku sekarang jadi CEO, tapi aku memang pernah melakukan banyak hal konyol dalam hidupku! Dan di atas adalah salah satunya! ^_^ Afterall, saya punya motto hidup: "Kekayaanku yang sejati adalah apa adanya aku, bukan apa yang kumiliki" Ok Mahyuliansyah! Cukup sekian intermezo dari saya kali ini. Kalo Mahyuliansyah punya pengalaman konyol, please sharing with me! :-) Jadi saya tidak merasa konyol nian sendirian! ^_^ Temanmu, Anne Ahira Spider Man Wanna-be! P.S. Minggu depan saya akan mengirimkan sebuah artikel untuk Mahyuliansyah, judulnya: "Seperti Apa Mahyuliansyah Mengukir Sejarah?" Tunggu tulisan dari saya selanjutnya! :-) Sampai ketemu nanti!