Tambahkan Protein !

Hi mahyuliansyah, mahyuliansyah tentunya sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi biasanya saya masih melihat banyak kesalahan dalam hal memilih makanan. Beberapa orang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya. Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk yang ingin menurunkan berat badannya, saran saya adalah 45% untuk karbohidrat, 35% untuk protein dan 20% untuk lemak. Cara menghitungnya adalah apabila mahyuliansyah membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 45% dari 2000 yaitu 900 Kalori. Apabila 1 gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 900 Kalori adalah 225 gram karbohidrat yang perlu mahyuliansyah makan dalam sehari. 35% protein dalam sehari berarti 700 kalori berasal dari protein sebesar 175gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya mahyuliansyah membutuhkan 44gram lemak. Bayangkan saja kalau mahyuliansyah makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Kita tahu bahwa oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang mahyuliansyah makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja mahyuliansyah tidak bisa menurunkan berat badan mahyuliansyah. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. mahyuliansyah lihat apabila perut mahyuliansyah masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari orang yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan. Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah mahyuliansyah makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan mahyuliansyah. Salah komposisi, dietmahyuliansyah tidak akan berhasil mencapai tujuan. Secara garis besar, tingkatkan konsumsi protein mahyuliansyah. Makanan apa sajakah yang menjadi sumber protein? Ikan, daging, ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dan susu rendah lemak dan rendah karbo (biasa disebut whey protein). Hal ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar. Banyak orang masih salah dengan malah tidak memakan daging sama sekali, dan menggantinya dengan buah. Semoga penjelasan panjang dari saya kali ini bisa membuka wawasan mahyuliansyah dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh. Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist www.DuniaFitnes.com